Pertempuran Bulge adalah peristiwa sejarah yang berlaku di Eropah menjelang akhir Perang Dunia II, tetapi dalam dekad baru-baru ini tajuk telah digunakan secara meluas untuk kehilangan perang Amerika terhadap obesiti. Bagi wanita, latihan yang nada otot yang mendasari dapat memberikan artileri yang kuat terhadap bonjol pada garis bra.
Video Hari
Punca
Sifat spandex yang tidak dapat diterima adalah berkat dan kutukan ketika datang ke pakaian wanita. Semasa memegang badan di tempat di bawah luasnya yang luas, gabungan otot-otot yang tidak diingini dan lemak yang tidak diingini cenderung mengalir ke tepi di mana liputan bra itu hilang. Cardio dan diet yang lebih baik boleh menjaga lemak; latihan rintangan boleh nada otot yang mendasari. Latissimus dorsi mendasari lemak belakang, sementara otot anterior dada dan anterior berbaring di bawah lemak di bahagian depan dan sisi. Lakukan satu hingga tiga set 12 hingga 15 ulangan setiap senaman, menggunakan berat yang mencabar.
Latissimus Dorsi
Otot terbesar di belakang, latissimus dorsi merangkumi vertebra toraks ketujuh ke dasar tulang belakang, membungkus bahagian bawah empat tulang rusuk dan melekat pada bahagian atas humerus, mewujudkan dinding otot segitiga yang menutupi bahagian tengah belakang di mana bra anda duduk. Untuk nada lats, lakukan pulldown lat menggunakan mesin kabel - dengan kir ditetapkan pada kedudukan tertinggi - dan lampiran bar lebar. Duduk tegak di bangku simpanan dan genggam bar mengenai lebar bahu. Buangkan nafas apabila anda tarik ke belakang, tarik bar atau ke dada anda dan tarik bilah bahu bersama-sama. Ambillah dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal anda, meregangkan di bahagian atas.
Pectoralis Major
Pectoralis utama dilampirkan bersama tulang belakang dan tulang selangka, dan menjangkau dada atas untuk memasukkan di humerus, berbaring di bawah payudara anda dan di bawah tali bra di bahagian depan badan. Lakukan push-up untuk nada pec. Bersandar di lantai, pergelangan tangan di bawah bahu, telapak tangan ke bawah. Lukiskan pusar anda ke arah tulang belakang anda. Keluarkan dan elakkan siku anda, sambil lutut di atas lantai apabila anda mengangkat badan bahagian atas anda. Jangan biarkan pinggul terendam atau khemah. Mengelam dan perlahan-lahan menurunkan separuh jalan, kemudian ulangi. Sekiranya anda tidak berbentuk, mulailah dengan push-up dinding dan beransur-ansur maju ke lutut dan kemudian push-up penuh badan.
Serratus Anterior
Serratus anterior mengambil di mana latissimus dorsi meninggalkan, yang meliputi sembilan tulang rusuk di sisi dada. Toning serratus membantu mengurangkan bonjol di atas dan di bawah tali bra anda di sisi tulang rusuk anda dan di bawah lengan anda. Untuk bekerja serratus, lakukan cenderung bangku bangku dumbbell. Tetapkan bangku latihan yang boleh laras pada sudut 45 darjah.Memegang dumbbells ke hujung di atas dada anda, menghirup dan bengkokkan siku anda, dengan perlahan menurunkan dumbbells ke arah ketiak, berhenti apabila lengan atas sejajar dengan lantai. Semasa anda menghembuskan nafas dan memperluaskan siku, tumpuan memisahkan bilah bahu dan memperluaskan belakang, yang membolehkan dumbbells "mencium" di atas dada.
