Anda mendengar banyak tentang makanan yang perlu anda makan, tetapi sama pentingnya untuk mengetahui makanan yang harus dielakkan. Makanan tertentu datang dengan harga yang tinggi untuk kesihatan anda dan, kecuali jika ia merupakan satu peristiwa istimewa, tidak sepatutnya risiko. Hilangkan makanan yang tidak baik dari diet anda dan kemudian cari alternatif supaya anda dapat melepaskan kesihatan anda tanpa meletakkan peredam pada diet anda.
Video Hari
Minuman Lembut
Mengambil minuman ringan menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada penyakit jantung, diabetes jenis 2, obesiti dan penyakit berkaitan obesiti. Minum hanya satu soda setiap hari boleh meningkatkan risiko anda mati akibat serangan jantung sebanyak 20 peratus, menurut Harvard School of Public Health. Air bersih atau air dengan jus lemon adalah pilihan yang lebih sihat.
Icing Pra-Made
Kue dan kek icing yang datang dalam tabung sarat dengan gula, dan banyak jenama mengandungi lemak trans berbahaya. Mengambil lemak trans meningkatkan risiko diabetes jenis 2, penyakit jantung dan strok dengan meningkatkan paras kolesterol LDL anda. Buat pembekuan anda sendiri dari bahan-bahan yang lebih sihat seperti keju krim rendah lemak dan madu.
Sereal Kanak-kanak
Cawan bijirin kanak-kanak boleh mempunyai lebih banyak gula di dalamnya daripada tiga kuki coklat coklat, laporkan Kumpulan Kerja Alam Sekitar. Daripada bijirin yang manis, pilihlah dedak gandum, oatmeal atau bijirin tanpa gula yang lain dan tambahkan buah cincang untuk rasa.
Stick Margarine
Walaupun ia sering disebut sebagai alternatif yang lebih baik untuk mentega, kayu marjerin sebenarnya merugikan kesihatan anda. Menurut Persatuan Jantung Amerika, kayu marjerin sering kali tinggi dalam lemak trans dalam penyakit. Minyak zaitun dara tambahan atau juga taburan marjerin - pelbagai yang lebih lembut - adalah pilihan yang lebih baik, kerana kebanyakannya kandungan trans-lemak yang menyebabkan keletihan marjerin menjadi tegas apabila sejuk.
Donuts Frosted
Kebanyakan donat, terutama yang frosted, tidak baik untuk kesihatan dan angka anda. Donat tunggal boleh mengandungi lemak trans, banyak gula dan tepung halus, serta 10 hingga 20 gram lemak. Makan buah, roti bakar utuh dengan madu atau bagel gandum keseluruhan dengan jem.
Mie Segera
Satu hidangan mi segera mungkin kelihatan enak, tetapi ia tinggi natrium dan karbohidrat tanpa banyak vitamin atau mineral. Mie instan biasanya mengandungi enhancers rasa, pewarna buatan, pengawet, pengemulsi dan bahan buatan lain juga. Mengambil terlalu banyak natrium boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, kerosakan buah pinggang dan masalah kesihatan yang lain. Beli mi gandum dan buat sup buatan sendiri.
Kentang Kentang
Selain menjadi lemak dan natrium yang tinggi, banyak kerepek kentang mengandungi karsinogen penyebab kanser dari suhu penaik dan suhu tinggi.Gantikan cip kentang dengan cip sayur kering supaya anda tidak perlu melepaskan makanan yang renyah.
Memendekkan
AHA memberi amaran bahawa pemendekan biasanya mengandungi lemak transfusi yang menyebabkan penyakit. Membeli pemendam sayur-sayuran tidak menghilangkan risiko; ia adalah yang terbaik untuk kesihatan anda untuk menggunakan minyak zaitun atau lemak lain sebagai pengganti.
Makan Malam Beku
Kebanyakan makan malam beku mengandungi lebih daripada separuh daripada nilai harian untuk natrium, dan itu hanya sebahagian daripada masalah dengan makanan yang disediakan. Makan malam beku biasanya dimuatkan dengan ramuan buatan dan kekurangan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda. Ambil tambahan 20 minit dan buat makan malam dari awal.
Daging Diproses
Makan daging, daging deli, daging dan daging yang diproses boleh meningkatkan risiko penyakit jantung oleh lebih daripada 40 peratus dan risiko diabetes jenis 2 oleh hampir 20 peratus, menurut Harvard School of Public Health. Kandungan natrium dan pengawet yang tinggi adalah sebahagiannya untuk dipersalahkan atas kebimbangan kesihatan. Keluarkan daging yang diproses dan memilih ikan, potongan daging merah atau ayam yang kurus untuk memperbaiki diet anda.
