Untuk menurunkan berat badan, anda mesti mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Cara yang paling produktif dan sihat untuk melakukan ini adalah dengan menggantikan makanan berkalori rendah untuk makanan berkalori tinggi. Makanan rendah kalori yang ideal rendah lemak tepu dan gula. Penggunaan kalori adalah penting untuk mencapai matlamat berat badan anda.
Bayam
Majlis Latihan Amerika merujuk kepada bayam sebagai "epitome" makanan kesihatan, dan ia sesuai untuk menyokong matlamat berat badan anda kerana ia sangat rendah kalori. Dua cawan bayam hanya 14 kalori tetapi dibungkus dengan vitamin, mineral dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh untuk kesihatan yang optimum.
Telur Putih
Telur putih adalah makanan rendah kalori lain yang boleh menyokong matlamat penurunan berat badan anda. Putih telur adalah sumber protein yang berkualiti tinggi tanpa karbohidrat atau lemak tepu yang boleh membantu anda mengekalkan jisim tanpa lemak sambil menumpahkan pound.
Tuna Kalengan
Tuna adalah ikan yang sangat rendah lemak dan kalori. Menurut Majlis Latihan Amerika, satu ikan tuna hanya 130 kalori dan merupakan pilihan ideal untuk memenuhi cadangan Persatuan Jantung Amerika untuk memakan dua hidangan ikan seminggu.
Chicken Skinless
Ayam tanpa kulit adalah sumber rendah kalori protein yang dapat membantu anda menurunkan berat badan. Menggantikan daging merah atau sumber protein tinggi kalori lain dengan payudara ayam tanpa kulit akan membantu anda membuang kalori dari diet anda.
Biji Seluruh
Butiran bijirin adalah sumber karbohidrat "baik" yang sihat dan berkhasiat dan disyorkan oleh Sekolah Kesihatan Awam Harvard. Ramai orang menahan diri dari makan karbohidrat ketika mereka cuba menurunkan berat badan. Ini boleh menyebabkan keletihan dan kekurangan zat makanan. Daripada menghilangkan karbohidrat dari diet anda, anda harus makan karbohidrat seperti bijirin yang tidak diproses dan gula halus.
Lemak Tak Teratur
Walaupun anda cuba menurunkan berat badan, diet anda masih memerlukan sumber lemak diet. Anda ingin makan lemak tidak tepu yang sihat dan bukan lemak trans tidak lemak atau lemak tepu. Minyak zaitun, minyak kanola, minyak grapeseed dan minyak safflower semuanya membuat pengganti yang baik untuk mentega dan marjerin yang akan mensabotaj usaha berat badan anda.
Buah
Buah adalah makanan yang baik untuk menyokong usaha pengurangan berat badan anda kerana ia adalah rendah kalori dan tinggi serat dan dapat memuaskan selera anda jika anda mempunyai "gigi manis."Majlis Amerika pada Latihan secara khusus mengesyorkan jeruk, blueberry, tembikai dan anggur, tetapi kebanyakan buah adalah pilihan yang baik untuk menggantikan makanan kalori yang lebih tinggi. >
->
Sayur-sayuran untuk dijual di pasaran. Sekolah Kesihatan Awam mencadangkan semua sayur-sayuran untuk membantu anda kehilangan dan menguruskan berat badan anda, terutamanya sayur-sayuran berdaun hijau gelap. Broccoli, squash, bok choy, wortel, kacang hijau dan lada loceng semuanya boleh menyokong usaha penurunan berat badan anda. sumber serat yang dapat memenuhi selera makan anda dan mengawal tahap glukosa darah anda.
A bungkus kacang merah buah-buahan Gambar Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Kacang adalah antara sumber makanan karbohidrat yang baik yang dapat membantu menurunkan berat badan. Kacang putih, kacang ginjal, pin kepada kacang dan kacang hitam semuanya tinggi dalam serat dan protein. Pastikan anda tidak membeli dan makan kacang yang disalut dengan jumlah gula dan sirap yang tinggi.
