Selepas berminggu-minggu tidak makan, tubuh anda benar-benar perlu mematahkan puasa dengan sarapan yang sihat. Gula darah anda adalah rendah pada waktu pagi, jadi ia memerlukan makanan untuk menguatkan otot dan otak anda, menurut "Harvard Health Publications." Anda tidak boleh memulakan hari dengan makanan lama, walaupun - ahli diet berdaftar Erica Giovinazzo memberitahu "Kesihatan" bahawa sarapan pagi yang ideal menggabungkan karbohidrat kompleks dan serat dengan protein.
Video Hari
Pilihan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat tergolong dalam sarapan yang baik, kata Harvard, walaupun reputasi buruk makronutrien itu. Mereka memberikan anda pancang gula darah dan tenaga yang sederhana, selagi anda memilih pelbagai yang betul. Melekatkan karbohidrat kompleks pada indeks glisemik; pilihan ini dicerna dengan lebih perlahan dan melepaskan aliran tenaga yang stabil. Antara pilihan karbohidrat yang sihat termasuk oatmeat yang dipotong keluli, yang tinggi serat, folat dan kalium, berkata "Kesihatan. "Akademi Pemakanan dan Dietetik juga mencadangkan menambah biji-bijian kepada diet anda; Pilihan yang sihat untuk sarapan pagi termasuk roti bersalut serbuk yang kaya serat dan bijirin.
Buah-buahan Kaya Serat
Fiber adalah bahagian penting dalam sarapan yang sihat, tetapi rata-rata orang Amerika hanya makan antara 12 dan 18 serat 25 gram serat yang disyorkan sehari, kata Linus Pauling Institute. Tambah buah kaya serat untuk sarapan anda untuk meningkatkan penggunaan anda; ia mempunyai kesan positif terhadap penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, jenis kanser dan kawalan berat badan, kata LPI. Satu pilihan sarapan yang sihat adalah prun, yang mempunyai 7 gram serat setiap cawan; tambahnya kepada bijirin sarapan pagi anda atau bijirin oatmeal. Raspberi, makanan sarapan pagi yang sihat, lebih tinggi pada 8 gram serat setiap cawan. Beri ini juga tinggi dalam antioksidan dan vitamin C dan K.
Round It Out dengan Protein
Untuk bahagian protein sarapan anda, Giovinazzo memberitahu "Kesihatan" bahawa dia mencadangkan yogurt Yunani, kerana ia tinggi kalsium dan protein. Pilih varietas yang tidak matang, mudah untuk mengelakkan lemak tambahan dan menambah gula, dan campurkan dalam beberapa buah untuk rasa. Jangan diskaun salah satu makanan sarapan yang paling tradisional, walaupun - telur. Selagi kolesterol anda sedang dipantau, telur membuat makanan sarapan yang kaya dengan vitamin D yang kaya dengan protein. Mentega kacang juga boleh membekalkan protein - campurkan ke dalam oat atau menyebarkannya di atas roti bakar utuh - bersama-sama dengan beberapa serat dan kalium. Walaupun lemak mentega tinggi lemak, ia adalah 80 peratus tak tepu, kata Walter C. Willett, MD, dalam "Harvard Health Publications." Sekiranya anda lebih suka jenis kacang lain, masukkan walnut, badam atau kacang pilihan anda untuk sarapan pagi anda sebagai tambahan kepada oatmeal atau yogurt.Profesor pemakanan Penny M. Kris-Etherton memberitahu "The New York Times" bahawa kacang kaya dengan protein, serat, sterol tumbuhan kolesterol dan mikronutrien seperti tembaga dan magnesium.
Menimbang Kopi
Bagi sesetengah orang, kopi merupakan komponen penting dalam sarapan yang sihat, dan berita baiknya adalah pilihan yang sihat untuk memulakan hari anda. Joe Vinson, PhD, seorang pakar kopi di University of Scranton di Pennsylvania, memberitahu "Makan Makan" bahawa minum sekitar dua hingga empat cawan kopi sehari sebulan dikaitkan dengan manfaat kesihatan, termasuk risiko demensia dan penyakit Alzheimer. Kopi juga boleh membantu dengan diabetes jenis 2, kerana antioksidannya asid cholorogenik dan quinides, yang meningkatkan sensitiviti sel terhadap insulin.
