Semakin rendah lipoprotein kepadatan rendah anda, atau kolesterol" buruk ", semakin rendah risiko serangan jantung anda strok, melaporkan Persatuan Jantung Amerika. Malah, kolesterol LDL boleh digunakan untuk menentukan risiko serangan jantung lebih baik daripada jumlah kolesterol. Dengan menurunkan kolesterol jahat anda melalui diet sihat yang kaya serat, buah-buahan dan sayur-sayuran, anda boleh membantu menjaga jantung anda sihat dan bebas daripada penyakit.
Video Hari
Makan Buah-buahan dan Sayuran
![]()
->
Kajian yang diterbitkan pada tahun 2004 dalam "American Journal of Nutrition Clinical" mengumpul data dari 4, 466 subjek dalam Institut Jantung Negara, Paru dan Darah Institut Jantung Keluarga untuk menentukan hubungan antara tahap kolesterol LDL dan pengambilan buah dan sayur-sayuran yang tinggi. Para penyelidik mendapati hubungan songsang antara buah dan sayur-sayuran dan LDL dalam kedua-dua lelaki dan wanita.
Kurangkan Berat
->
![]()
kaki wanita melangkah ke skala bilik mandi Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images
Obesiti biasanya dikaitkan dengan tahap kolesterol yang tinggi. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2007 dalam "Penjagaan Diabetes" menyimpulkan bahawa, pada lelaki gemuk dengan sindrom metabolik, penurunan berat badan dapat mengurangkan kepekatan LDL.
Latihan Secara Berterusan
->
![]()
Wanita kaki mendaki bukit dengan tiang berjalan kaki Foto Kredit: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images
Menurut National Heart, Paru dan Institut Darah, aktiviti fizikal yang kerap boleh menurunkan kolesterol dan trigliserida LDL manakala pada masa yang sama meningkatkan lipoprotein berketumpatan tinggi, kolesterol "baik". Faedah boleh diperhatikan dari hanya 60 minit senaman aerobik intensiti sederhana seminggu, walaupun individu yang lebih aktif akan mengalami hasil yang lebih besar.
Makan Diet Kaya Serat
-> ![]()
Kertas 2008 yang diterbitkan dalam "Laporan Atherosclerosis Semasa" menyatakan bahawa jenis serat yang larut, termasuk serat dari sayuran dan kekacang, telah ditunjukkan untuk mengurangkan kolesterol LDL.
Pilih Makanan Tinggi dalam Omega-3 Lemak
->
Salmon mentah dengan tumbuhan di atas permukaan kayu. Kredit Foto: anna liebiedieva / iStock / Getty Images
![]()
Asid lemak Omega-3 adalah lemak yang sihat jantung yang terdapat dalam pelbagai jenis makanan laut. Satu kajian tahun 2004 yang diterbitkan dalam "Metabolisme" mendapati bahawa asid lemak omega-3 yang digabungkan dengan senaman dapat memperbaiki tahap kolesterol lebih daripada sama ada rawatan sahaja.
Gunakan Suplemen Fiber
->
Suplemen vitamin Photo Credit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images
![]()
Suplemen serat larut boleh menjadi sumber serat yang hebat untuk individu yang mungkin tidak mempunyai diet kaya serat. Suplemen serat termasuk beta-glucan, pektin dan gusi guar dapat membantu menurunkan kolesterol yang buruk.
Limit Saturated Fat
->
Stick mentega dihiris Photo Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
![]()
Mengonsumsi makanan yang tinggi dalam lemak tepu secara negatif boleh menjejaskan tahap kolesterol anda. Di samping itu, banyak makanan dalam lemak tepu juga tinggi dalam kolesterol, yang boleh meningkatkan tahap kolesterol lebih tinggi. Lemak tepu terutamanya ditemui dalam produk haiwan seperti daging lembu, kambing, daging babi dan produk tenusu seperti mentega, keju dan krim. Dengan mengehadkan makanan ini, anda boleh membantu membawa kolesterol LDL kembali ke tahap yang sihat.
Elakkan Lemak Trans
->
Label pemakanan dengan lemak trans sifar Photo Credit: Jonathan Vasata / iStock / Getty Images
![]()
Asid lemak trans boleh dihasilkan melalui penghidrogenan komersil atau secara semula jadi dalam perut haiwan ruminan. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam "Perpustakaan Awam Sains" mendapati bahawa semua lemak trans meningkatkan nisbah LDL ke kolesterol HDL. Dengan mengelakkan makanan yang mengandungi lemak trans atau menggunakan minyak terhidrogenasi, anda boleh menurunkan tahap LDL anda.
Ambil Psyllium
->
Kepingan sisa psyllium Photo Credit: Roel Smart / iStock / Getty Images
![]()
Daripada semua suplemen serat, sekam psyllium khususnya diketahui berpotensi untuk menurunkan kolesterol. MedlinePlus telah memberikan psyllium penarafan "berkemungkinan berkesan" untuk mengurangkan tahap kolesterol pada orang dengan kolesterol ringan hingga sederhana. Dos 10 hingga 12 gram sehari boleh mengurangkan kadar kolesterol LDL sebanyak 5 peratus hingga 10 peratus selepas tujuh minggu, menurut MedlinePlus.
Suplemen Lain
->
Artichokes yang tidak masak dalam mangkuk Photo Credit: Nilgun Tosun Wadey / iStock / Getty Images
![]()
Menurut pengarang laris dan pengarang produk herba Dr. Ray Sahelian, terdapat beberapa suplemen semulajadi, selain serat, boleh membantu menurunkan tahap kolesterol LDL. Ini termasuk niacin, daun artichoke, manggis dan beta sitosterol.
