Jika anda mesti minum cawan selepas minum kopi untuk melewati hari anda, anda tidak bersendirian. Keletihan adalah aduan biasa yang membawa orang dewasa ke pejabat doktor mereka, menurut Harvard Health Publications. Mujurlah, anda mungkin dapat mengubah beberapa tabiat atau mengambil beberapa perkara baru yang boleh membantu badan anda menjana lebih banyak tenaga.
Video Hari
Latihan
Latihan boleh melegakan ketegangan, meningkatkan peredaran anda, meningkatkan metabolisma dan menyebabkan badan anda mengeluarkan "bahan kimia gembira" yang dinamakan endorfin, menurut majalah "Orangtua". Tembak sekurang-kurangnya selama 30 minit bersenam hingga senaman intensiti tinggi sepanjang hari dalam seminggu, tetapi ingatlah bahawa apa-apa aktiviti tambahan adalah lebih baik daripada tiada.
Snek Lazim
Makan makanan ringan kecil antara makanan bersaiz moderat. Makan makanan yang banyak sekali sekaligus menyebabkan banyak tenaga tubuh anda mengalir ke pencernaan, yang menyumbang kepada keletihan. Di samping itu, gula darah anda melalui pancang dan kemalangan jika badan anda melancarkan peralihan dari "penuh" ke "kosong. "Snek pada makanan kaya serat seperti bijirin bijirin penuh dengan buah segar, kerana mereka lebih perlahan untuk dicerna. Selesaikan setiap hidangan dengan segelas air; dehidrasi menyebabkan keletihan.
Tidur Yah
Tidur sehingga berehat setiap malam akan memastikan bahawa anda kembali ke 100 peratus setiap pagi; ia membantu anda mengatasi sakit badan dan membolehkan sendi anda berehat, menurut UW School of Medicine. Hanya anda boleh yakin berapa banyak tidur yang membantu anda merasa "beristirahat dengan baik" tetapi kebanyakan orang dewasa merasakan yang terbaik di antara tujuh hingga lapan jam menutup mata setiap malam.
De-Stress
Emosi yang ditekankan tekanan akan mengambil banyak tenaga anda, menurut Harvard Health Publications. Jika boleh, ubah situasi yang teruk dalam hidup anda. Sebagai contoh, anda mungkin dapat menukar pekerjaan yang mengganggu atau berpisah dengan pasangan yang tertekan. Berurusan dengan sumber tekanan lain dengan bermeditasi, mengambil yoga, melakukan senaman pernafasan yang mendalam atau cuba terapi urut.
Dengarkan Muzik
Mendengar muzik yang menyeronokkan akan merangsang otak anda dan meningkatkan kewaspadaan anda; terutamanya jika anda bermain apabila anda melakukan aktiviti rutin yang menimbulkan keletihan.Cari satu set lagu yang boleh dimainkan untuk bermain jika anda berasa goyah.
Bau Tenaga
Bau seperti lemon, oren, limau, peppermint dan rosemary boleh memeriahkan deria anda dan meningkatkan fokus anda. Potong ke dalam sekeping buah sitrus segar dan terhirup dengan mendalam atau perlahan-lahan menghisap teh pudina apabila anda merasa rendah pada tenaga.
Pergi ke Luar
Pendedahan kepada sekurang-kurangnya 30 minit cahaya matahari semulajadi setiap hari akan membantu meningkatkan lagi salah satu daripada "bahan kimia gembira" otak anda yang dipanggil serotonin. Jika anda bekerja di dalamnya, makan makan tengah hari anda di luar atau pergi berjalan-jalan apabila anda mendapat peluang untuk menghidupkan semula minda dan badan anda.
Ketawa
Ketawa akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan mengaktifkan otot anda, yang segera membantu anda merasa kurang penat. Cari cara untuk menghidupkan hari anda dengan ketawa, walaupun rakan sekerja anda sibuk. Sebagai contoh, cari laman web mengenai jenaka, menonton klip humor kegemaran dalam talian atau telefon kepada rakan yang selalu membuat anda tersenyum.
Bersihkan
Dengan kekacauan di rumah atau bilik kecil anda boleh menyebabkan anda terasa lapar kerana anda sentiasa diingatkan tentang tugas yang belum anda selesaikan. Susun kerja kertas longgar dan sumbangkan barang yang tidak digunakan dalam beberapa bulan untuk membantu fikiran anda lebih jelas dan lebih banyak tugas.
Elakkan Pembunuh Tenaga
Gula menawarkan rangsangan tenaga sementara tetapi ia menyebabkan tenaga anda menurun apabila gula darah anda jatuh. Alkohol dan beberapa ubat over-the-counter seperti pil alahan boleh menyebabkan rasa mengantuk serta-merta. Potong pembunuh tenaga yang tidak perlu keluar dari hari anda untuk memberi kuasa yang lebih baik kepada anda.
