Kira-kira 45 juta rakyat Amerika menjalani diet setiap tahun, namun lebih daripada 66 peratus daripada semua rakyat Amerika berlebihan berat badan atau obes, menurut Pusat Perubatan Boston. Mencari diet yang sesuai dengan gaya hidup dan keperluan anda adalah penting apabila kehilangan berat badan dan menghalangnya. Rujuk doktor anda sebelum memulakan apa-apa program penurunan berat badan.
Video Hari
Program Komersial: Watchers Berat, Jenny Craig
Program komersial kos wang tetapi biasanya menawarkan sokongan diet dalam diri atau dalam talian, pelan diet khusus untuk penurunan berat badan atau makanan yang dibungkus. Pemerhati Berat dianggap sebagai salah satu program penurunan berat badan teratas komersial, menurut "U. S. News and World Report." Program ini membantu anda menurunkan berat badan dengan mengajar anda untuk mengira mata makanan dan bukannya kalori. Jenny Craig juga dianggap sebagai program berat badan komersil teratas kerana sesi kaunseling satu-satu minggu. Selain mesyuarat berat badan yang biasa, Jenny Craig menggunakan makanan prepackaged untuk membantu menurunkan berat badan.
Do-It-Yourself: MyPlate, DASH
Anda tidak perlu membelanjakan wang untuk menurunkan berat badan. MyPlate Jabatan Pertanian U. S. menawarkan program penurunan berat badan dalam talian secara percuma. Rancangan ini membantu anda menentukan keperluan kalori anda untuk penurunan berat badan dan menyediakan panduan makanan yang seimbang, yang memperincikan apa yang harus anda makan setiap hari. Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi, atau DASH, diet juga dianggap sebagai salah satu program penurunan berat badan teratas. Diet ini dipenuhi dengan makanan berkalori rendah, kaya nutrien yang membantu anda makan lebih sedikit tetapi masih berasa puas, menjadikannya pilihan yang baik untuk tidak hanya kehilangan berat badan, tetapi sebagai penyelenggaraan berat jangka panjang. Seperti MyPlate, DASH menawarkan pelan dan corak makan yang memberikan maklumat tentang berapa banyak yang perlu anda makan dari setiap kumpulan makanan berdasarkan keperluan kalori anda.
Diet Gaya Hidup: Vegetarian, Mediterranean
Bahagian yang paling sukar untuk mengurangkan berat badan adalah mematikannya, tetapi diet gaya hidup seperti diet vegetarian atau Mediterranean boleh membantu. Diet vegetarian yang sihat dan seimbang diisi dengan makanan yang tinggi serat dan rendah kalori, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Berat badan mungkin perlahan tetapi berkesan membantu anda menjauhkannya. Diet Mediterranean menegaskan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, ikan dan minyak zaitun. Mengisi plat anda seperti Mediterranean sejati, dengan kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran dan sisi protein dan bijirin, adalah cara yang baik untuk menjimatkan kalori untuk penurunan berat badan dan, sebagai bonus, memperbaiki kesihatan jantung.
Low Carb: Atkins, South Beach
Makanan rendah karbohidrat adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan dan mematikannya, menurut Harvard School of Public Health. Diet Atkins dianggap sebagai salah satu pelan diet rendah karbohidrat teratas. Ia dibahagikan kepada empat fasa, termasuk fasa penyelenggaraan, dengan arahan khusus tentang apa yang harus anda makan pada setiap fasa.Diet South Beach juga pilihan yang baik sebagai diet rendah karbohidrat untuk penurunan berat badan. Ia terbahagi kepada tiga fasa dan menawarkan pilihan yang mesra hati dan diabetes.
Penggantian Makanan: Slim Fast, Medifast
Makanan penggantian makanan adalah berkesan dalam mempromosikan penurunan berat badan dan membantu dalam kawalan kalori dan perancangan makan. Slim Fast adalah salah satu program penggantian makanan utama. Pada program ini anda menggantikan dua hidangan dengan goncang, dan makan satu makanan yang sihat, seimbang serta tiga makanan ringan berkalori rendah. Medifast adalah diet pengganti makanan rendah kalori yang diawasi secara medikal yang termasuk kaunseling pemakanan berterusan. Pelan diet ini termasuk pelbagai pilihan penggantian makanan, termasuk shake dan sup, yang anda makan di tempat paling banyak makanan dan makanan ringan bergantung pada rancangan penurunan berat badan yang anda pilih.
