Untuk manfaat kesihatan yang optimum, keperluan dewasa dewasa memerlukan 150 minit senaman aerobik setiap minggu, menasihati Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Jika kos purata keahlian gim - $ 55 sebulan pada tahun 2013, laporan "Berita AS & Laporan Dunia" - mematikan anda, atau anda tidak suka idea untuk bersenam di gim atau di luar, anda mempunyai yang lain pilihan. Beberapa DVD aerobik telah meraih ulasan sambutan daripada pengkritik dan membolehkan anda bersenam dari privasi rumah anda sendiri.
Video Hari
Badan Breathless Amy Dixon
Set ketiga DVD ini dibina di sekitar konsep latihan aerobik selang dan mendapat gelaran "Best New Workout DVD of 2012 "dari majalah" Fitness ". Jurulatih Amy Dixon membimbing anda melalui rutin yang membuat anda bersenam pada intensiti yang tinggi selama beberapa saat, diikuti dengan tahap senaman intensiti rendah. Tahap keamatan bertukar bolak-balik selama 55 minit berpeluh. Dalam satu kajian oleh American College of Sports Medicine, penyelidik menyimpulkan bahawa jenis latihan interval ini membantu meningkatkan metabolisme anda lama setelah latihan sebenar berakhir, dengan organisasi menyimpulkan bahawa ia adalah sempurna untuk "exercisers mencari lebih besar untuk latihan senaman mereka. "
Seane Detox Flow
Apabila anda berfikir tentang aerobik, anda mungkin berfikir latihan tradisional seperti berenang atau berjoging. Walau bagaimanapun, yoga juga menghitung dan menawarkan manfaat yang sama untuk sistem kardiovaskular anda sambil membantu mengurangkan tekanan dan penyakit lain. Jurulatih kesihatan Philadelphia, Maura Manzo, menulis untuk majalah "Philadelphia", menamakan DVD Detox Flow Seane Corn sebagai salah satu daripada dua pilihan utama untuk DVD yoga di rumah. Kit DVD ini merangkumi dua latihan yoga, satu berdering pada 65 minit dan satu lagi berjalan selama 35 minit, jadi anda mempunyai pilihan bergantung pada berapa banyak masa yang ada pada hari anda.
Denise Austin's Shrink Lemak Lemak
Muffins adalah lazat, tetapi jika anda mempunyai beberapa terlalu banyak mufin untuk pencuci mulut dan tidak mahu muffin teratas menunjukkan, majalah "Fitness" mencadangkan Denise DVD senaman Austin. Sebenarnya, majalah itu meletakkannya sebagai salah satu daripada "10 DVD Latihan Paling Hangat." Ia mempunyai tiga latihan selama 15 minit, termasuk latihan kardio dan dua latihan teras dan ab. Lakukan salah satu daripada latihan semasa anda sibuk, atau lakukan ketiga apabila anda mempunyai lebih banyak masa untuk menumpukan kepada rutin senaman anda. Kombinasi aerobik-plus-perut ini menjadikannya ideal jika anda secara khusus berusaha untuk bekerja pada bahagian tengah anda.
Weight Loss Cardio Kick dengan Violet Zaki
Jika anda bosan dengan pilihan aerobik biasa, dapatkan kreatif dengan kickboxing, yang menjadikan seni mempertahankan diri menjadi senaman aerobik berpeluh. Ia berfungsi seluruh badan anda, melepaskan tekanan, membakar jumlah kalori yang lebih tinggi daripada purata kerana ia melibatkan setiap kumpulan otot utama dan juga mengajar anda pertahanan diri.Untuk pengalaman kickboxing-at-home terbaik, cuba DVD dari Violet Zaki. Dinamakan salah satu daripada "10 DVD Kecergasan Terbaik" oleh majalah "Hari Wanita", Zaki membawa anda melalui dua rutin aerobik selama 20 minit yang melibatkan menendang, menumbuk dan banyak lagi.
P90X
Sistem P90X adalah set 12-DVD yang direka untuk membawa anda 90 hari untuk disiapkan. Ia berpasangan dengan senam aerobik harian dengan latihan pengkondisian dan ideal jika anda bukan sahaja ingin melakukan aerobik tetapi juga untuk mendapatkan kekuatan dan saiz keseluruhan otot. Dalam ulasan majalah "GQ", ia melaporkan bahawa "perkara ini membuat anda menjadi lebih cepat daripada anda sendiri, hanya kerana keamatan hariannya." Juga, kerana latihan setiap hari adalah berbeza, ia membantu menjaga perkara yang berbeza-beza supaya anda mungkin kurang cenderung untuk bosan dan berhenti.
