Mengisi makanan anda dengan makanan yang sihat dari semua kumpulan makanan membantu mengimbangi diet anda dan mengekalkan berat badan. Secara umum, makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, memilih bijirin penuh daripada butiran halus dan menikmati pemotongan daging tanpa lemak adalah pilihan yang sihat. Terdapat beberapa makanan khususnya yang boleh melompat-mula diet anda, memaksimumkan hasil anda semasa latihan dan menetapkan anda untuk kejayaan penurunan berat badan.
Video Hari
Roti, Almond, Epal dan Kacang Roti Penuh
Makanan serat tinggi membuatkan anda berasa kenyang selama berjam-jam selepas anda makan, yang bermaksud anda akan berkurangan untuk snek sepanjang hari. Sesetengah makanan mempunyai serat tidak larut dalam jumlah yang tinggi, sementara yang lain adalah serat yang larut. Serat yang tidak larut tidak rosak di dalam badan anda. Ia bertindak seperti sapu dengan memindahkan makanan melalui usus anda, menerangkan MayoClinic. com. Isikan makanan anda dengan roti dan badam gandum; kedua-duanya tinggi dalam serat tidak larut. Serat larut menyimpan makanan dalam perut anda untuk sementara waktu, yang boleh membantu mencegah makan berlebihan. Apel dimuatkan dengan serat larut. Makan epal antara makanan untuk memastikan anda berpuas hati. Kacang adalah makanan lain yang tinggi dalam serat larut. Melepaskan beberapa garbanzo kacang pada salad makan tengah hari anda atau mempunyai satu sisi kacang hitam dengan makan malam akan mengisi anda dengan cepat dan membantu anda makan kurang.
Kentang manis dan brokoli
Kentang manis dan brokoli adalah dua sayuran yang rendah kalori, tetapi dimuatkan dengan nutrien penting, seperti vitamin A, vitamin C dan serat. Anda boleh menambah kedua-dua sayur-sayuran itu untuk makan, tanpa merasa bersalah. Nikmati kentang manis dengan ayam panggang anda semasa makan malam, atau mash dan campurkan dengan epal sebagai cara untuk menyelinap dalam beberapa serat tambahan. Brokoli membuat makanan ringan petang atau panas untuk salmon panggang anda. Kentang manis berukuran 5 inci mempunyai banyak rasa, tetapi hanya 100 kalori. Nikmati 1 hidangan cawan brokoli dengan makan malam, yang mempunyai 55 kalori.
Salmon dan Tauhu
Makan jenis protein yang tepat adalah bahagian penting dalam diet anda. Makanan yang kaya dengan protein membantu badan anda membina tisu otot, yang akhirnya meningkatkan jisim otot anda semasa latihan berat badan. A 3 oz. Salmon fillet menyediakan 21 g protein. Salmon bukan sahaja dimuatkan dengan protein, ia juga mengandungi lemak sihat yang memberi manfaat tambahan. Lemak tak tepu, yang dikenali sebagai asid lemak omega-3 yang terdapat dalam salmon, melindungi jantung anda daripada degupan jantung yang tidak teratur, mengurangkan risiko serangan jantung dan menurunkan tekanan darah, lapor MayoClinic. com. Tauhu adalah protein tumbuhan serba boleh yang secara semula jadi rendah lemak dan kalori. Malah, hidangan 1/2 cawan mengandungi 88 kalori dan kurang daripada 2 g lemak. Hidangan tauhu yang sama juga mempunyai lebih daripada 10 g protein.
Yogurt dan Susu
Makanan tenusu memberikan protein yang bermanfaat tetapi mereka juga mengandungi vitamin B-12.Makanan dimetabolisme, yang bermaksud dipecahkan, dengan bantuan vitamin B. B-12 khususnya, membantu memetabolisme protein dalam makanan yang anda makan, menerangkan Office of Dietary Supplements. Anda memerlukan 2. 4 mcg B-12 setiap hari. Satu cawan 1 hidangan yogurt biasa mempunyai 1. 4 mcg dan 8 oz. susu menyediakan. 9 mcg. Pilih versi rendah lemak atau bebas lemak untuk mengelakkan mengambil terlalu banyak kalori semasa diet.
