Makanan berasaskan tortilla sebagai sumber utama karbohidrat boleh menyumbang kepada penyelenggaraan berat badan yang sihat. Tortillas boleh menjadi pengganti rendah berkhasiat untuk roti. Sudah tentu, manfaat diet keseluruhan akan bergantung pada apa yang anda pilih untuk makan bersama dengan tortilla anda.
Video Hari
Tortillas
Tortillas adalah bungkus adunan yang dimasak, yang secara tradisinya mengandungi tepung atau tepung jagung bersama air dan limau. Tortilla popular di masakan Mexico dan berfungsi sebagai bungkus untuk makanan lain atau mencelupkan saus, seperti roti. Beberapa tampalan tradisional untuk tortilla termasuk kacang, beras, sayuran, salsa, keju dan daging.
Tortilla Nutrition
Menurut Calorieking. com, tortilla jagung mengandungi kira-kira 59 kalori setiap auns. Kebanyakan kalori datang dari karbohidrat. Tortilla jagung mengandungi kurang daripada satu gram lemak, sangat sedikit gula dan merupakan sumber kalsium dan kalium yang baik. Tortillas tepung mempunyai 82 kalori per auns dan mengandungi kira-kira dua kali lebih banyak lemak dan hampir dua kali lebih banyak kalsium dan protein sebagai tortilla jagung. Tortilla gandum juga rendah gula dan sumber kalium yang baik.
Tortilla vs Roti
Tortillas boleh menggantikan roti dalam diet anda. Menurut Calorieking. com, tepung tepung dan roti gandum mempunyai profil pemakanan yang sangat serupa. Auns untuk auns, roti putih juga sangat serupa, tetapi ia mengandungi serat makanan yang sangat sedikit. Walau bagaimanapun, sepotong roti putih sangat ringan - biasanya sahaja. 3 auns. Jadi anda perlu makan tiga keping untuk mendapatkan satu auns. Tortilla jagung adalah pilihan kalori paling rendah dengan kira-kira 20 hingga 25 peratus lebih sedikit kalori per auns daripada tepung tortilla atau jenis roti.
Kelebihan
Jika anda ingin menggantikan roti dengan tortilla dan mengurangkan berat badan, pilih tortilla jagung untuk pengambilan kalori yang sedikit lebih rendah. Menurut buku "Diet dan Pemakanan," anda akan berasa lebih kenyang dengan makanan yang kurang apabila anda mengambil makanan yang tinggi dalam vitamin dan mineral tetapi mengandungi kalori yang lebih sedikit.
Pertimbangan
Sama ada anda makan sandwic atau tortilla, yang paling penting adalah bagaimana anda menyediakannya! Jika anda menggorengkan tortilla anda dengan lemak, masukkannya dengan daging lembu dan keju, anda akan mempunyai hidangan kolesterol tinggi lemak tinggi. Sebaliknya, jika anda mengisi mereka dengan tomato dan tuna, anda akan mempunyai alternatif rendah lemak berkhasiat. Untuk merancang makanan atau diet yang sihat berdasarkan tortilla, pilihlah pilihan pengisian yang sihat dengan banyak sayur-sayuran, kacang yang dimasak tanpa lemak, daging tanpa lemak dan jumlah lemak dan keju yang sederhana.
