Tracking berbasikal memerlukan strategi dan kemahiran, dan dapat melaksanakan bila tepat waktu membuat latihan kritis. Program latihan yang seimbang dan bijak dapat memberikan ketahanan, kekuatan dan kekuatan untuk mengendalikan velodrom.
Video of the Day
Conditioning Endurance
Track cyclists bersaing pada jarak antara 1 dan 8 kilometer. Lakukan tunggangan tiga hingga empat kali seminggu pada jarak yang jauh untuk meningkatkan ketahanan anda. Untuk jarak pecut, naikkan dua latihan pada sekitar 90 minit dan dua latihan lebih dekat kepada dua jam. Untuk pertandingan ketahanan yang lebih lama, tunggang dua latihan sekitar dua jam, dan dua latihan sekitar empat jam.
Latihan Sprint
Penunggang basikal perlu memecut pada waktu yang tepat untuk mendapatkan kedudukan atau mengalahkan penunggang basikal yang lain. Sprinting memerlukan pengeluaran kuasa. Untuk meningkatkan keupayaan anda, pilih penanda di depan anda dan pecah ke dalam pecut, mengayuh sekuat tenaga yang anda boleh selama sekitar 50 hingga 70 meter. Secara aktif pulih selama dua minit dan ulangi 10 hingga 12 kali. Lakukan latihan pecut tiga kali seminggu. Untuk memperbaikinya, mengurangkan masa pemulihan aktif anda di kalangan sprint.
Latihan Rintangan
Latihan rintangan meningkatkan kekuatan dan pengeluaran kuasa. Memukul berat tiga kali seminggu. Pemanas selama lima hingga 10 minit pada basikal, kemudian lengkapkan lima hingga enam set barbell step-up, enam hingga lapan repet setiap set dengan istirahat 60 saat antara set. Mulakan dengan bar yang kurang berat, dengan menggunakan satu kaki melangkah dan kembali ke bawah. Secara beransur-ansur meningkatkan berat badan sambil mengekalkan bentuk yang baik. Satu lagi latihan yang baik adalah squats belakang. Lakukan enam hingga lapan reps setiap set dengan rehat 60 saat antara set. Mulakan dengan bar kosong dan menambah berat badan sambil mengekalkan bentuk yang baik.
Rehat dan Pemulihan
Apabila musim perlumbaan berakhir, pemulihan menjadi keutamaan anda. Kekuatan latihan boleh dan akan mengambil tol pada badan anda. Memakan makanan yang sihat dan mendapat tidur yang secukupnya akan membantu mengurangkan latihan haus dan lusuh dan persaingan memakai badan anda. Teruskan menunggang, tetapi di offseason lakukan untuk bersenang-senang. Berikan pemanduan yang berdaya saing dan istirahat dan biarkan diri anda pulih dari segi mental dan fizikal.
