Latihan untuk acara olahraga tertentu seperti sprint 100 m memerlukan pembangunan kekuatan, pemindahan kuasa dan kelenturan. Walaupun ia adalah salah satu peristiwa terpendek di trek yang bertemu, menjadi cekap pada sprint 100 m memerlukan latihan yang luas dengan berat dan latihan teknikal. Mengikuti teknik dan tips latihan yang betul akan membantu anda memaksimumkan prestasi anda dalam acara di pertandingan.
Video Hari
Pecahan Tahap
Satu kunci untuk menjadi pelari yang lebih baik adalah memecahkan latihan anda ke dalam fasa latihan yang lebih mudah diurus. Pecut 100 m dan semua acara berlari lain boleh dipecahkan ke fasa permulaan, percepatan dan kelajuan maksimum, menurut jurulatih atlet Phil Davies. Anda mesti selesa bersandar ke hadapan dan menyampaikan tujahan maksimum ke kaki anda semasa fasa permulaan untuk 10 meter pertama, dan perlahan-lahan bertukar badan anda tegak untuk 50 meter seterusnya semasa fasa percepatan. Mengamalkan kemerosotan jangka panjang sepanjang 40 meter akhir acara akan membantu anda menahan tahap kelajuan maksimum.
Tentukan Struktur Pengujian
Penentuan tujuan adalah sesuatu yang tidak dapat dielakkan oleh atlet apabila ia datang kepada perkembangan pesat. Tentukan masa matlamat keseluruhan 100 m anda dan kemudian bahagikannya ke dalam setiap fasa. Pecahan klasik 100m pecut adalah bahawa 20m perlumbaan pertama menyumbang 30 peratus masa berjalan anda, menurut jurulatih dan jurulatih lapangan Brian MacKenzie. Ini bererti bahawa 80 m akhir perlumbaan tersebut menyumbang 70 peratus masa anda. Gunakan pecahan perlumbaan ini untuk mengetahui masa sasaran yang anda perlukan untuk mencapai setiap bahagian perlumbaan untuk memenuhi sasaran terbaik peribadi anda. Gunakan ujian kekuatan badan atas dan bawah, ujian pengambilan oksigen maksimum dan ukuran panjang langkah untuk menjejaki kemajuan anda setiap empat minggu latihan.
Bina Otot Teras
Otot teras anda termasuk di bahagian perut, pinggul dan belakang. Membangunkan program latihan berat badan yang membantu membina otot-otot ini, seperti menggunakan pelbagai jenis situps, crunches dan mesin latihan berat. Walaupun ramai pelari yang tahu kaki yang kuat meningkatkan kelajuan, membina teras yang kuat akan membantu anda mempunyai koordinasi anggota yang lebih baik. Mengawal kaki anda semasa pecut 100 m membantu anda menjadi lebih aerodinamik dan memindahkan kuasa anda lebih meletup dan cekap sepanjang perlumbaan.
Memaksimumkan Masa Pemulihan
Ketika anda bersenam dengan latihan sprint dan berat badan, anda meruntuhkan otot anda. Pakar konduktor Keats Snideman menyatakan bahawa banyak atlet gagal semasa program latihan mereka kerana mereka menolak terlalu keras dalam proses itu. Ini membawa kepada overtraining, kekurangan motivasi dan kemungkinan peningkatan kecederaan.Anda boleh mencapai pemulihan maksimum dengan menggunakan mandi panas dan sejuk, urutan tisu mendalam dan regangan regangan dalam masa anda.
