Latihan yang melibatkan pergerakan berulang lengan, kaki dan pinggul dikenali sebagai aktiviti aerobik. Treadmill adalah mesin aerobik yang digunakan di gim dan rumah. Menggunakan mesin ini dan berjalan di luar mempunyai kesamaan dan perbezaannya. Apa yang anda pilih bergantung pada kepentingan peribadi dan keutamaan anda.
Video Hari
Kesan
Kesan adalah kebimbangan utama kepada orang yang menderita sakit belakang atau arthritis. Bekerja di atas treadmill dan berjalan di luar kedua-duanya menyebabkan kesan yang tinggi, tetapi kerana terdapat sedikit musim bunga kepadanya, kesan itu sedikit kurang pada treadmill. Perbezaannya boleh diabaikan jika anda berjalan bukannya berlari.
Pelarasan
Treadmill dilengkapi dengan kelajuan dan kecenderungan pelarasan. Untuk membuat latihan anda lebih mencabar, anda hanya menekan butang yang sesuai dan menyesuaikan diri dengan perubahan. Apabila anda berjalan di luar, anda sepenuhnya mengawal kelajuan dan ketinggian anda. Sekiranya anda ingin meningkatkan cabaran, anda perlu berjalan lebih keras dan berlumba-lumba.
Kelajuan Angin
Angin atau kekurangannya adalah perbezaan utama antara treadmill dan berjalan di luar. Apabila anda berada di dalam rumah, tiada angin pun. Di luar, anda mungkin perlu menentang angin kencang atau bersaing dengan apa-apa kecuali angin yang menyala. Walau apa pun, walaupun angin sedikitpun akan menjadikan senaman anda lebih mencabar. Untuk mengimbangi kekurangan angin, anda boleh meningkatkan kecondongan pada treadmill.
Perbezaan dalam Terrain
Treadmill mempunyai tali pinggang rata yang lancar yang bergerak di sepanjang perjalanan atau berjalan. Kecuali anda berjalan di trek luar, ada peluang yang sangat tipis anda akan berada di medan yang halus. Dalam kebanyakan kes, anda perlu berurusan dengan tanah yang tidak rata, berlubang, batu dan sebarang halangan lain. Ini berlaku, terutamanya apabila anda melalui laluan di dalam hutan. Jika anda mempunyai matlamat untuk berlari dalam perlumbaan, seperti 5K, pertaruhan terbaik anda adalah untuk menjalankan di luar. Tubuh anda akan disesuaikan dengan rupa bumi dan ia tidak akan menjadi kejutan kepada sistem anda pada hari perlumbaan.
Pengaktifan Otot
Tanpa mengira jika anda berjalan di luar atau menggunakan treadmill, otot yang sama dapat diaktifkan. Ini termasuk glute, quadriceps, hamstring, betis, flexors pinggul dan abdominals. Kontrak abs untuk memastikan tubuh anda stabil. Sekiranya anda mengendali bukit atau menghidupkan lekapan treadmill, anda akan meletakkan lebih banyak penekanan pada betis, hamstring dan glutes anda.
Downhills
Apabila anda berjalan di luar, anda perlu berurusan dengan uphills, tetapi anda juga mempunyai kemewahan seketika. Ini biasanya tidak berlaku dengan treadmill. Kecuali beberapa mesin yang membenarkan gred menurun sedikit, sebaik sahaja anda menghidupkannya, tali pinggang itu rata dan ia hanya boleh dinaikkan.
Handrails
Treadmills mempunyai handrails yang berjalan di sepanjang tepi atas.Apabila anda mula-mula pergi ke mesin, anda boleh memahami ini untuk keseimbangan. Walaupun mereka bermanfaat dalam kes ini, mereka juga boleh disalahgunakan. Jika anda berjalan atau berjalan sambil bersandar pada pegangan tangan, anda akan menipu diri anda daripada kerja. Apabila anda berjalan di luar, anda tidak mempunyai apa-apa untuk mendapatkan sokongan.
