Satu hari berjalan kaki di atas treadmill dapat membantu anda mendapatkan jumlah aktiviti kardiovaskular intensiti sederhana yang disyorkan oleh National Institutes of Health. Walau bagaimanapun, jika anda memilih berjalan menurunkan berat badan, kekerapan, tempoh dan intensiti latihan anda adalah penting. Separuh jam berjalan pantas hampir setiap hari membantu anda menurunkan berat badan - tetapi lebih banyak masa yang anda habiskan di treadmill, semakin cepat anda akan melihat hasilnya. Dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan senaman baru atau rejimen diet.
Video Hari
Program Berjalan Anda
Treadmill mungkin menjadi alat latihan yang terbaik untuk anda jika anda menikmati berjalan atau berjalan. Treadmill, yang boleh ditetapkan ke pelbagai kelajuan dan cenderung, juga boleh menjejaki berapa lama anda telah berjalan pada kelajuan tertentu dan jarak yang anda bawa. Berjalan di atas treadmill juga merupakan senaman berat, yang boleh mengurangkan risiko osteoporosis di kemudian hari. Jumlah kalori yang dibakar bergantung pada berat badan, keamatan dan masa yang anda habiskan pada treadmill. Menurut Majlis Kalkulator Kalori Kalori Kegiatan Fizikal dalam talian di Amerika, seseorang yang beratnya 140 pound membakar hanya 64 kalori setiap 30 minit dia berjalan di treadmill pada 2 batu per jam - kadar yang sangat kasual. Berjalan cepat 3. Berjalan kaki 5 kaki dari masa yang sama membakar 121 kalori. Seseorang yang beratnya 180 lbs., bagaimanapun, akan membakar 82 dan 155 kalori, masing-masing, semasa latihan masa yang sama.
Meningkatkan Usaha Anda
Harvard Medical School menyatakan bahawa jumlah kalori yang anda bakar adalah penentu utama betapa pesatnya anda menurunkan berat badan dan mendapat manfaat kesihatan daripada program berjalan anda. Sekiranya anda baru sahaja menyertai gym atau membeli treadmill dan tidak berlatih dalam masa yang lama, Majlis Latihan Amerika menyarankan anda melonggarkan program berjalan kaki anda. Mulakan dengan lima hingga 10 minit berjalan kaki, meningkatkan tempoh dan keamatan anda sebanyak 10 hingga 20 peratus setiap minggu. Berjuang sekurang-kurangnya 30 hingga 40 minit dari treadmill yang pantas berjalan hampir setiap hari dalam seminggu. Harvard menentukan jumlah minimum aktiviti kardiovaskular yang disarankan oleh kumpulan-kumpulan seperti American College of Sports Medicine dan American Heart Association sebagai "titik permulaan yang sangat baik" untuk mengurangkan risiko serangan jantung, angin ahmar dan kematian awal - tetapi, jika anda mahu Mengurangkan berat badan, 60 minit senaman setiap hari adalah cara terbaik untuk membakar kalori tambahan.
Kadar Jantung Sasaran
Keamatan perjalanan anda - jumlah usaha yang anda masukkan ke dalam latihan treadmill anda - perkara-perkara yang berkaitan dengan penurunan berat badan. Anda akan membakar beberapa kalori dengan mudah; Walau bagaimanapun, Majlis Latihan Amerika mengesyorkan bahawa keamatan langkah anda meningkatkan kadar denyut jantung anda kepada sekurang-kurangnya 55 tetapi tidak lebih daripada 90 peratus maksimumnya. Kadar denyutan maksimum anda, diukur dalam denyutan seminit, adalah 220 tolak usia semasa anda. Sebagai contoh, jika anda seorang dewasa berusia 40 tahun, kadar denyut jantung maksimum anda adalah kira-kira 180 bpm. Oleh itu, kadar sasaran yang perlu anda lakukan adalah di mana saja antara 99 dan 162 bpm. Untuk menentukan jika kadar anda cukup pantas, ambil jeda sebentar semasa latihan treadmill anda dan tekan jari anda ringan terhadap arteri karotid di sisi leher anda. Kira nadi anda selama 10 saat, kemudian darabkannya dengan enam.
Tips Lain
Berjalan di atas treadmill boleh membawa anda hasil berat badan yang anda inginkan. Tetapi kerana penurunan berat badan akhirnya mengenai bilangan, penting untuk mengambil kira jumlah kalori yang anda makan setiap hari dan perlu diingat bahawa program latihan anda tidak memberi anda carte blanche untuk dimakan sesuka hati. Sekiranya anda membakar 500 kalori lebih daripada yang anda makan setiap hari melalui diet dan senaman dikurangkan kalori, anda akan kehilangan kira-kira 1 lb berat dalam seminggu. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, penurunan berat badan yang sihat adalah perlahan dan mantap - antara £ 1 dan 2. seminggu.
