Kink otot boleh berlaku untuk beberapa sebab, termasuk ketegangan otot, tidur di posisi yang janggal, bersenam atau mengangkat berat, tekanan, kedudukan badan yang tidak betul atau postur yang lemah. Walaupun mereka tidak serius seperti air mata otot atau strain buruk, kinks boleh menyakitkan dan mengehadkan pergerakan dan aktiviti anda. Kink boleh berlaku dalam mana-mana kumpulan otot, tetapi paling sering dilihat di leher, belakang dan bahu. Lawati doktor untuk memastikan bahawa apa yang anda ada sebenarnya adalah kekejangan otot dan bukan sesuatu yang lebih serius.
Video Hari
Ubat
Ubat-ubatan dapat membantu mengurangkan rasa sakit, serta beberapa kekakuan. Bergantung kepada keparahan kink, ini mungkin dalam bentuk ibuprofen, acetaminophen, naprosyn atau sesuatu yang lebih kuat yang diresepkan oleh doktor anda. Ikut cadangan dos pada ubat atau ambil seperti yang disyorkan oleh doktor anda.
Ais dan Panas
Jika ada bengkak, letakkan ais ke kawasan tersebut. Es akan mengurangkan keradangan dan membolehkan darah mengalir ke kawasan itu untuk mempromosikan penyembuhan. Buat pek ais buatan sendiri dengan membalut tuala sekitar beberapa kiub ais dan letakkan di kawasan yang terjejas. Ais harus ditadbir semasa 12 jam pertama - memohon 20 minit pada 20 minit kemudian. Setelah bengkak telah hilang, panaskan kawasan dengan pad pemanas untuk berehat dan melonggarkan otot. Mandi hangat juga boleh membantu. Jangan memohon haba selama 12 jam pertama - ia akan memburukkan lagi bengkak yang sedia ada.
Krim Sukan
Memohon krim sukan atau mentol menggosok ke kawasan tersebut. Ini mungkin tidak menembusi otot cukup untuk membantu dalam proses penyembuhan, tetapi krim sukan dan sapu dapat membantu dengan bantuan jangka pendek dari kekakuan dan kesakitan.
Terapi Urut
Urut oleh seorang profesional yang terlatih boleh membantu mengurangkan atau mengalihkan kinks jika doktor mengatakan ia adalah OK untuk memohon tekanan kepada yang terjejas kawasan. Pastikan pakar terapi mengalami kecederaan semacam ini untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya. Sesetengah kinks otot hanya boleh sesuai untuk urutan yang lembut, bukannya urutan tisu mendalam; pastikan terapis anda tahu perbezaannya.
Peregangan
Gentle stretching juga boleh membantu melonggarkan kawasan dan mengurangkan kesesakan dan kesakitan.Jangan gunakan sebarang pergerakan yang berani, dan pastikan tidak menolak peregangan di luar keupayaan semasa otot. Hiaskan kawasan itu dengan pad pemanas atau mandi air panas selama sekurang-kurangnya 10 minit sebelum peregangan.
