Kekakuan atau kesakitan dalam otot anda tidak perlu menjadi sebahagian daripada rutin senaman anda. Walaupun kekakuan kecil adalah semulajadi, kekakuan atau kesakitan yang berlebihan yang berlangsung selama lebih daripada sehari boleh menjadi petunjuk bahawa anda melampauinya semasa rutin senaman anda, yang boleh mengakibatkan kecederaan serius. Melegakan atau menghilangkan kekejangan otot anda dengan mengikuti langkah mudah.
Video Hari
Apa yang Menimbulkan Kekejangan Otot?
Otot boleh menjadi sengit dari kedua-dua tidak aktif dan berlebihan. Semasa ketidakaktifan, otot anda sering dihadkan, yang boleh menyebabkan mereka mengencang dari masa ke masa. Duduk di kerusi pejabat adalah punca biasa otot yang sengit di leher dan belakang.
Sebaliknya, senaman dan aktiviti terlalu banyak juga boleh menyebabkan otot yang sengit. Dalam kes ini, kesakitan otot yang terlewat (DOMS) boleh menyebabkan kekejangan dan kesakitan selama 24 hingga 72 jam selepas anda menjalankan, menjadi melemahkan kepada rutin harian anda. Kesakitan disebabkan oleh proses pemedihian dan penyembuhan semulajadi yang otot anda menjalani semasa senaman berat, tetapi kekakuan yang berlebihan dapat menunjukkan bahawa anda telah mendorong diri anda sedikit terlalu jauh semasa latihan anda.
Mengelakkan Otot Kaku
Rawatan terbaik untuk otot yang sengit adalah pencegahan - elakkan gejala kekejangan otot menggunakan pelan senaman yang berhati-hati yang menghalang DOMS. Setiap kali anda memulakan rutin senaman baru, meningkatkan intensiti senaman anda perlahan-lahan dan perhatikan cara badan anda terasa. Sekiranya anda sengit selama lebih daripada 24 jam, hentikan intensiti senaman anda sehingga tubuh anda pulih dengan betul.
Baca Lagi: Intensiti vs Tempoh dalam Latihan
Aliran Darah Meningkat
Peningkatan aliran darah ke otot anda dapat membantu mengurangkan kekakuan dan kesakitan. Untuk meningkatkan aliran darah, sesetengah senaman intensiti rendah hingga sederhana dapat membantu melegakan kekakuan dan menggalakkan proses penyembuhan untuk gentian otot yang robek. Terapi urut adalah rawatan lain yang terbukti untuk kekejangan otot. Ahli terapi urut boleh menggalakkan aliran darah ke otot sengit, melonggarkan mereka untuk senaman seterusnya.
Peregangan Selepas Latihan
Sebagaimana ternyata, peregangan tidak didapati sebagai langkah pencegahan yang berkesan untuk kekakuan otot. Walau bagaimanapun, ia dapat membantu melegakan otot yang sengit selepas bersenam. Rutin peregangan yang menggabungkan statik atau memegang pose dapat membantu anda membina fleksibiliti anda, mengecilkan kekakuan. Lebih baik meregang tepat pada akhir senaman anda, apabila otot anda panas dan fleksibel dari rutin senaman anda.
Baca Lagi: Cara untuk melegakan otot ketat
Diet dan Pemakanan
Pemakanan, pemakanan, dan penghidratan yang tepat adalah penting untuk mencegah gejala kekejangan dan kesakitan.Sesetengah makanan menawarkan manfaat tambahan untuk mencegah DOMS, termasuk air, yang mengandungi asid amino khas yang dipanggil L-citrulline, yang menggalakkan peningkatan aliran darah ke otot anda. Ceri mengandungi phytonutrien yang dipanggil anthocyanin, yang merupakan anti-radang yang kuat. Akhirnya, diet yang tinggi dalam protein dapat membantu otot-otot anda membina semula lebih cepat selepas senaman yang sengit. Dengan makanan ini dan rutin post-latihan yang sihat, kekukuhan otot akan menjadi perkara masa lalu.
Baca Lagi: Punca Nutrisi Otot Kaki Kaki
