Ia mungkin terdengar sedikit aneh, tapi sakit siku yang dikaitkan dengan angkat berat sering kali disebabkan oleh "siku pemain golf." Menggunakan teknik yang tidak wajar semasa anda mengangkat beban boleh membebankan otot dan tendon di siku anda, menyebabkan kesakitan dan kelembutan di bahagian dalam sendi dan di sepanjang bahagian dalam lengan bawah. Ini sering disertai oleh kelemahan di tangan dan pergelangan tangan, kesemutan atau kebas pada jari dan kekakuan atau bahkan tidak aktif dari siku yang terkena. Langkah-langkah penjagaan diri biasanya disyorkan untuk merawat keadaan ini.
Video Hari
Rehat
Salah satu perkara pertama yang perlu anda lakukan untuk meningkatkan ketegangan siku adalah untuk berehat siku yang terjejas. Ini tidak bermakna anda harus berhenti mengangkat semuanya. Daripada bekerja pada kekuatan badan atas anda, tumpukan kaki anda sehingga sakit siku berkurang. Jangan mula mengangkat dengan tangan anda sekali lagi sehingga anda boleh berbuat demikian tanpa sakit siku. Hentikan dengan serta-merta jika siku anda sakit supaya anda tidak memburukkan keadaan.
Es
Memohon ais kepada siku yang terjejas. Icing membantu mengurangkan keradangan pada mana-mana tisu yang rosak, yang boleh mengurangkan kesakitan. MayoClinic. com mengesyorkan icing siku anda untuk tidak lebih daripada 15 hingga 20 minit pada satu masa, empat kali sehari. Mana-mana lagi sebenarnya boleh memburukkan lagi keadaan.
Mampatan
Ramai orang mendapati memampatkan siku yang terjejas dalam pembalut elastik mengurangkan kesakitan. Seperti kepekaan, mampatan mengurangkan keradangan tisu yang rosak, yang membantu melegakan ketidakselesaan anda. Bagaimanapun, terus balutkan siku anda walaupun selepas rasa sakit hilang, terutama sebelum mengangkat. Pembalut elastik boleh mengurangkan beban pada siku anda, mengurangkan tekanan dan ketegangan pada otot, tendon dan sendi. Daripada pembalut elastik, anda boleh menggunakan tali lengan untuk melegakan beban dari mengangkat.
Jurulatih
Untuk mencegah kecederaan semula, berunding dengan jurulatih peribadi di gym anda. Teknik anda mungkin menyebabkan ketegangan pada otot dan tendon siku anda, dan jurulatih boleh membetulkan masalah ini dengan menunjukkan cara untuk mengangkat dengan betul. Dia akan mengajar anda untuk mengekalkan kedudukan pergelangan tangan yang tegar untuk mengurangkan beban pada siku anda. Seorang jurulatih juga dapat meringankan anda kembali ke dalam mengejar atletik ini, memilih aktiviti yang tidak seperti tekanan pada siku.
Peregangan
Anda juga boleh mendapat manfaat dari peregangan yang melibatkan otot dan tendon di lengan dan siku anda. Senaman yang dikenali sebagai stretch flexor pergelangan tangan membentangkan otot yang digunakan untuk mengangkat beban. Luaskan lengan yang terjejas di hadapan anda dengan telapak tangan anda menghadap siling. Jatuhkan pergelangan tangan anda, dengan hujung jari anda menunjuk ke lantai. Ambil jari anda dengan tangan yang lain dan perlahan-lahan tariknya kepada anda. Pegang peregangan selama 30 saat dan lepaskan. Lengkapkan jumlah lima ulangan.
