Latihan untuk triathlon pertama anda adalah peluang yang menarik namun mencabar yang memerlukan disiplin diri dan keazaman. Kurangkan tuntutan tenaga anda semasa perlumbaan tidak hanya akan menjejaskan kesihatan anda tetapi akan merompak anda manfaat penuh latihan anda. Mengambil nutrien yang betul akan membolehkan tubuh anda berfungsi dengan lebih baik, menambah keperluannya tepat pada masanya dan mencegah kecederaan berlaku.
Video Hari
Bahan Api Tenaga
Memenuhi permintaan tenaga harian anda adalah penting apabila latihan untuk triatlon. Otot anda didorong melalui pengambilan karbohidrat, yang menjadi glukosa, memberikan tubuh anda dengan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi. Sebagai latihan atlet untuk triatlon pada tahap yang sederhana hingga sengit, anda harus mengambil 7 hingga 19 g karbohidrat setiap kilogram berat badan. Anda boleh mendapatkan karbohidrat dari roti gandum, pasta, bijirin dan buah-buahan.
Protein Positif
Badan anda memerlukan protein untuk membina tisu baru dan membaiki tisu yang rosak. Semasa latihan untuk triatlon, anda boleh menjalani latihan yang sihat yang akan mengganggu otot anda. Untuk otot anda berfungsi dengan baik dan untuk meningkatkan prestasi anda, anda mesti mengambil makanan yang mengandungi 1. 2 hingga 2. 0 g protein per kilogram berat badan. Sumber protein kurus boleh didapati daripada daging lembu yang digunakan secara kasar, ayam panggang, ayam belanda atau ikan. Sumber-sumber lain adalah kacang, produk tenusu rendah lemak dan sumber tanaman seperti quinoa dan protein soya.
Lemak Sehat
Untuk berfungsi dengan baik dan menggalakkan kesihatan jantung, badan anda memerlukan lemak untuk menyimpan tenaga untuk aktiviti yang berfungsi bersama dengan karbohidrat untuk membakar tenaga. Anda harus makan antara 0-8 hingga 2. 0 g asid lemak tak jenuh tunggal per kilogram berat badan setiap hari. Anda boleh mencari lemak yang sihat di dalam minyak zaitun, minyak kanola dan mentega kacang asli. Cuba masukkan dua hidangan makanan yang kaya dengan omega-3 asid lemak, yang terdapat dalam ikan berminyak, seperti tuna dan salmon, dan dalam benih rami, yang boleh anda taburkan dalam salad dan oatmeal.
Mengisi Kecairan Anda
Pertimbangan yang kritikal semasa latihan selama berjam-jam adalah jumlah cecair yang hilang melalui peluh. Kehilangan air mengurangkan keberkesanan tubuh anda dalam penyejukan secara semula jadi, sambil mengehadkan jumlah nutrien tenaga tinggi, seperti glukosa dan oksigen, supaya darah anda dapat dibawa ke otot anda. Adalah penting bahawa anda mengisi semula cecair anda dan betul hidrat sebelum, semasa dan selepas sesi latihan. Ambil 17 hingga 20 auns cecair kira-kira dua jam sebelum latihan dan minum 7 hingga 10 auns kira-kira 10 hingga 20 minit sebelum latihan. Semasa aktiviti fizikal, anda mesti menghidrat dengan 7 hingga 10 auns minuman sukan setiap 15 hingga 20 minit, untuk menambah elektrolit yang hilang.Selepas latihan, kembalikan cecair badan anda dengan 20 hingga 24 auns minuman sukan untuk setiap paun yang hilang.
