Latihan isometrik, juga dikenali sebagai ketegangan statik, adalah penguncupan otot tanpa pergerakan atau perubahan yang ketara pada jarak antara sendi sendi dilekatkan. Anda tidak memerlukan apa-apa berat atau peralatan lain untuk latihan isometrik - jadi anda boleh dengan mudah melakukannya di rumah, di barisan di kedai runcit atau di tempat kerja.
Video Hari
Triceps Tekan
Duduk atau berdiri dengan lurus belakang anda. Letakkan telapak tangan anda terhadap satu sama lain di hadapan dada anda dengan jari anda menghadap ke atas. Tekan tangan anda terhadap satu sama lain untuk mendapatkan penguncupan isometrik dalam otot brachii triceps anda. Tahan selama 10 saat dan ulangi.
Triceps Tarik
Anda memerlukan tuala untuk latihan ini. Duduk di bangku simpanan. Letakkan tuala di leher anda supaya hujungnya berada di dada anda. Pegang hujung dengan tangan anda dan mula tarik tuala ke lantai. Pastikan kaki anda di atas lantai dan belakang anda lurus sepanjang pergerakan. Tahan selama 10 saat dan ulangi.
Triceps Extension
Berdiri kira-kira satu kaki dan belakang ke arah dinding. Jangkau di belakang anda dengan tangan anda dan letakkan telapak tangan anda ke dinding. Mula bersandar ke dinding sambil menolak tangan anda dengan tangan. Pastikan siku anda dikunci semasa latihan. Tahan selama 10 saat dan ulangi sebanyak yang anda inginkan.
Keuntungan
Latihan Isometrik seperti mana-mana latihan penguatkan otot meningkatkan kekuatan dan massa otot anda. Jangkitan otot yang diperluas akan meningkatkan metabolisme dan nada badan anda. Bekerja pada otot anda juga akan membantu memperbaiki postur anda. Menurut "Garis Panduan Aktiviti untuk Amerika 2008", orang dewasa harus melakukan sekurang-kurangnya dua aktiviti memperkuat otot setiap minggu.
Perhatian
Bagi orang yang menderita tekanan darah tinggi, ingat untuk terus bernafas ketika melakukan pelbagai jenis isometrik. Memegang nafas semasa mengecutkan otot anda akan meningkatkan tekanan darah anda.
