Wanita yang mempunyai berat badan yang sihat boleh mengharapkan untuk mendapat di mana saja dari 25 hingga 35 paun semasa mengandung dan kehilangan hanya kira-kira 14 pound tersebut semasa penghantaran. Selepas bulan pertama selepas ibu, ibu-ibu baru yang tidak menyusu dapat kehilangan kira-kira 2 paun per minggu, atau 8 paun sebulan. Untuk beberapa sebab, ibu yang menyusu harus menurunkan berat badan pada kadar yang lebih perlahan. Sekiranya anda mengalami masalah kehilangan berat badan sama sekali, perubahan gaya hidup kecil boleh membuatkan anda ke arah yang betul.
Video Hari
Cepat Berat Badan
Badan anda memerlukan kalori untuk menghasilkan susu ibu. Walaupun tidak ada jumlah kalori tertentu yang perlu anda makan untuk mengekalkan bekalan anda, saranan umum jatuh antara 2, 000 hingga 2, 700 kalori setiap hari. Sangat menyekat pengambilan kalori anda dalam usaha menurunkan berat badan dapat mengurangkan bekalan susu anda. Jika anda makan terlalu sedikit kalori selama beberapa hari, anda mungkin tidak dapat melihat perubahan segera dalam susu anda, jadual makan bayi anda atau berat badannya. Walau bagaimanapun, apabila bekalan anda menjadi terjejas, bayi anda mungkin akan memberi makan lebih kurang dan kurang susu pada setiap makanan, melambatkan kadar pertumbuhannya. Kehilangan berat badan cepat juga boleh melepaskan toksin yang tersimpan lemak, seperti merkuri, dioksin dan PCB, ke dalam aliran darah anda dan akibatnya, susu ibu anda.
Perlahan Berat Badan
Keupayaan anda untuk menurunkan berat badan semasa penyusuan bayi bergantung kepada tahap aktiviti anda, pengambilan kalori, pilihan pemakanan dan metabolisme. Kadar penurunan berat badan yang selamat untuk ibu menyusu adalah 1 hingga 2 paun. sebulan, bermula selepas bulan pertama bulan selepas bulan. Sekiranya anda menghidapi bayi anda selama 12 bulan, anda boleh kehilangan sehingga 22 kilogram tanpa menjejaskan kesihatan anda atau bekalan susu anda. Kecuali anda berlebihan berat badan, kehilangan lebih daripada 4. 5 paun sebulan dianggap terlalu banyak. Wanita berat badan berlebihan boleh kehilangan sehingga 1. 5 paun per minggu, atau 6 paun sebulan, tanpa menjejaskan bekalan susu mereka.
Perubahan Pemakanan
Jika anda menghadapi masalah kehilangan 1 hingga 2 paun yang disyorkan setiap bulan, tentukan pilihan pemakanan anda. Salah satu peraturan utama yang mengawal penyusuan adalah anda tidak boleh membenarkan diri anda lapar. Jangan menghalang diri daripada mengalami rasa lapar awal dengan makan terlalu banyak atau terlalu kerap. Sebaliknya, balas badan anda apabila anda merasa lapar. Untuk tetap sihat, makan makanan seimbang yang termasuk banyak sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak. Hadkan makanan yang diproses atau makanan dengan gula tambahan, kedua-duanya tinggi kalori kosong.
Aktiviti Fizikal
Menggabungkan senaman atau aktiviti fizikal lain ke dalam rutin anda untuk membantu anda mencapai penurunan berat badan yang sihat. Kerana anda perlu membakar kira-kira 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan untuk kehilangan satu paun lemak, cuba membakar 7,000 kalori tambahan sebulan untuk kehilangan 2 paun.Ini berjumlah kira-kira 117 hingga 233 kalori yang lebih sedikit sehari - yang boleh anda capai dengan berjalan kaki. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, cuba untuk menjadi aktif seperti yang anda boleh di sekitar rumah. Berdiri lebih daripada anda duduk, berjalan lebih kerap dan melakukan kerja rumah ringan setiap hari.
