Badan anda memerlukan nutrien penting dalam jumlah yang tetap untuk terus berfungsi dengan baik. Daripada jumlah ini, asid amino tryptophan dan vitamin niacin berkongsi pautan khas. Kedua-dua nutrien ini mempunyai ciri-ciri yang berbeza dan memenuhi peranan yang sangat spesifik dalam proses biokimia tubuh anda. Di samping itu, kekurangan salah satu daripada bahan kimia ini boleh menyebabkan kesan kesihatan negatif.
Video Hari
Tryptophan Ditetapkan
Tryptophan adalah asid amino penting, yang bermaksud bahawa tubuh anda tidak boleh menghasilkannya, dan ia mesti diperolehi dari sumber makanan, Universiti Maryland Medical Pusat menerangkan. Adalah penting untuk memastikan pertumbuhan bayi yang betul dan mengekalkan keseimbangan nitrogen pada orang dewasa. Badan anda juga menggunakan tryptophan untuk mengeluarkan niacin, vitamin B, dan serotonin, seorang neurotransmitter. Serotonin memainkan peranan dalam mengatur tidur dan mood, dan mengawal impuls di dalam otak. Kekurangan yang teruk dalam tryptophan boleh menyebabkan insomnia, kemurungan, kebimbangan, kerengsaan dan penurunan berat badan yang tidak dijangka atau keuntungan.
Niacin Ditetapkan
Niacin adalah sebatian organik dan salah satu daripada vitamin B lapan. Juga dikenali sebagai vitamin B-3, ia adalah larut air, bermakna ia larut dalam air dan jumlah yang berlebihan meninggalkan badan anda melalui air kencing anda. Ini bermakna anda memerlukan bekalan niasin secara tetap dalam diet anda, nota MedlinePlus. Badan anda menggunakan niacin sebagai komponen penting dalam proses pencernaannya, kerana ia merosakkan karbohidrat, lemak, protein dan alkohol dan mengubahnya menjadi tenaga yang boleh digunakan.
Pautan Antara Tryptophan dan Niacin
Hati anda menggunakan tryptophan, bersamaan dengan enzim yang mengandungi vitamin B-6 dan besi, untuk menghasilkan niasin. Secara purata, 60 mg tryptophan menghasilkan kira-kira 1 mg niacin, Institut Linus Pauling menerangkan. Di samping itu, pengambilan makanan yang tidak mencukupi sama ada niasin atau tryptophan boleh menyebabkan pellagra. Gejala penyakit ini termasuk khayalan, cirit-birit, muntah, kekeliruan mental, kemurungan, kehilangan ingatan, luka kulit bersisik, dan membran mukus yang meradang. Sekiranya tidak ditangani, pellagra boleh mengakibatkan kematian. Dos yang disyorkan
Dos yang optimum untuk niacin adalah berdasarkan kepada cadangan Institut Perubatan dan berbeza-beza bergantung pada umur dan jantina anda, Nota MedlinePlus Medical Encyclopedia. Lelaki yang berumur 14 tahun ke atas perlu mendapat 16 mg sehari, manakala wanita yang berumur yang sama harus mendapat 14 mg setiap hari. Wanita hamil atau menyusui memerlukan jumlah yang lebih besar.
Anda tidak perlu mengambil makanan tambahan tryptophan melainkan anda mempunyai masalah kesihatan yang memerlukannya, seperti insomnia. Makan makanan seimbang dan sihat biasanya cukup untuk memenuhi keperluan harian badan anda untuk asid amino ini. Di samping itu, tidak semua penggunaan makanan tambahan tryptophan telah diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah, Dadah.com laporan. Oleh itu, anda tidak boleh mengambil sebarang suplemen tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.
Sumber Makanan
