Pelan penurunan berat badan Kellogg dua minggu, juga dikenali sebagai diet Khas K, adalah versi diet pengganti makanan, bermakna anda menggantikan dua hidangan biasa dengan bijirin Kellogg ini. Walaupun diet jenis ini boleh membantu mengurangkan berat badan, terdapat beberapa kelemahan yang perlu dipertimbangkan sebelum memulakan pelan penurunan berat badan. Menangani isu-isu ini akan membantu menjadikannya lebih mudah untuk mengikuti rancangan atau variasi itu.
Video Hari
Dasar-dasar Rancangan Khas Kellogg Dua Minggu
Untuk pemakanan ini, setiap hari selama dua minggu anda akan memulakan hari anda dengan secangkir K khas di atas dengan 1/2 cawan susu rendah lemak dan kemudian makan kombinasi ini sekali lagi untuk makan tengah hari atau makan malam. Hidangan yang tinggal haruslah seimbang, makanan rendah lemak yang mengandungi masing-masing dari empat kumpulan makanan, dan para pelaku diet boleh snek pada bar Khas K, sayur-sayuran, buah-buahan atau yogurt rendah lemak. Tidak disarankan agar anda mengikuti diet ini selama lebih dari dua minggu, kerana ia boleh membosankan, mungkin tidak menyediakan semua nutrien yang diperlukan dan menyekat pelbagai jenis makanan yang boleh dimakan. Untuk pemakanan yang lebih seimbang, pertimbangkan untuk makan K khas hanya untuk sarapan pagi, bersama dengan susu skim dan hidangan buah-buahan segar untuk membuat makanan lebih banyak mengisi dan berkhasiat. Kemudian makan makan tengah hari yang berkhasiat, berkali-kalori dan makan malam.
Jenis Khas K dan Berat Badan
Kepelbagaian bijirin Khas K yang anda pilih untuk makan boleh menjejaskan hasil diet, kerana sebarang rasa selain dari asal akan lebih tinggi dalam gula. Varieti manis juga mempunyai saiz hidangan yang lebih kecil, menjadikannya kurang mengisi, dan versi granola lebih tinggi dalam kalori, dengan kira-kira 260 setiap 2/3-cawan yang disajikan dengan susu untuk pelbagai kranberi dan 240 kalori setiap 1/2-cawan berkhidmat dengan susu untuk sentuhan rasa madu. Mengubah jenis bijirin K khas, bagaimanapun, boleh memudahkan anda untuk berpegang pada diet selama dua minggu. Memilih salah satu varieti yang lebih tinggi dalam protein atau serat - seperti K Protein Khas dengan 10 gram protein dan 3 gram serat setiap 3/4 cawan - boleh membuat diet lebih banyak kerana kedua-dua serat dan protein meningkatkan kenyang.
Indeks glisemik menganggarkan kesan makanan pada paras gula darah, dengan skor indeks glisemik yang lebih rendah yang menunjukkan kurang kesan pada paras gula darah. Makanan yang lebih rendah dalam indeks glisemik, dengan skor 55 atau lebih rendah, boleh membantu orang meningkatkan perasaan kenyang dan makan kurang sepanjang hari, menurut artikel ulasan yang diterbitkan dalam Diabetes Klinikal pada bulan Oktober 2011. Kerana Khas K adalah bijirin yang sangat diproses dan tidak Tidak mengandungi banyak serat, ia mempunyai indeks glisemik kira-kira 69 untuk kepelbagaian asal gula rendah dan kemungkinan besar GI yang lebih tinggi untuk rasa lain, kerana makanan manis lebih cenderung mempunyai skor GI yang lebih tinggi.Ini bermakna ia mungkin tidak sesuai untuk berasa puas selama tempoh makan. Termasuk makanan yang lebih rendah pada indeks glisemik dengan bijirin Khas K anda, seperti susu rendah lemak, yoghurt biasa rendah lemak, oren, hidangan stroberi atau sebiji kacang, akan membantu menurunkan indeks glisemik keseluruhan makan dan buat lebih banyak mengisi. Pertimbangan Calorie
Orang yang mengikuti diet ini boleh mengorbankan terlalu sedikit kalori pada siang hari untuk mendapatkan nutrien yang mereka perlukan dan untuk mencegah penurunan dalam metabolisme mereka. Seorang wanita perlu makan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori setiap hari, dan seorang lelaki harus makan sekurang-kurangnya 1, 800, walaupun pada diet. Satu mangkuk 1-cawan bijirin Khas K asli dengan 1/2 cawan susu skim hanya mempunyai 160 kalori. Walaupun anda menambah buah untuk menjadikannya lebih mengisi dan menambah serat makan dan makan malam yang masuk akal, jumlah kalori untuk hari mungkin terlalu rendah untuk kesihatan yang baik jika anda tidak mendapat sedikit kalori tambahan dengan memakan makanan ringan yang diluluskan.
Alternatif lain
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pada bulan Jun 2011 mendapati bahawa diet berasaskan pelan makan bersama dengan program senaman yang diawasi lebih efektif untuk penurunan berat badan daripada pengganti makanan program diet berasaskan diet khas K bersama dengan arahan untuk meningkatkan senaman.
