Latihan tetap penting untuk kekal sihat dan kuat. Latihan berat badan - juga dikenali sebagai latihan kekuatan atau rintangan - adalah satu jenis senaman yang termasuk mengangkat berat, atau menggunakan band rintangan atau berat badan anda sendiri, untuk melibatkan otot anda. Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu sebagai tambahan kepada aktiviti aerobik. Aktiviti fizikal yang kerap dapat membantu menurunkan gula darah, meningkatkan kesihatan jantung dan meningkatkan kekuatan otot jika anda hidup dengan diabetes. Penting untuk menyeimbangkan sebarang perubahan dalam tahap aktiviti anda dengan keperluan insulin jika anda mempunyai diabetes jenis 1, jadi berbincang dengan doktor anda jika anda mempunyai soalan.
Keuntungan
Otot anda menggunakan glukosa untuk tenaga semasa senaman, menurunkan gula darah anda. Latihan berat badan juga boleh membina lebih banyak otot, membantu anda membakar kalori lebih cepat dan menjaga berat badan anda. Mengekalkan berat badan yang sihat dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi, keadaan yang sering dikaitkan dengan diabetes jenis 1 dan 2. Anda juga akan mendapat manfaat daripada tulang yang lebih kuat, keadaan minda yang sihat, jantung yang lebih sihat, tidur yang lebih baik dan keseimbangan yang lebih baik. Ganjaran yang berkaitan dengan kesihatan latihan berat badan adalah lebih besar apabila anda menggabungkannya dengan senaman aerobik, seperti berjalan, berjoging atau berenang.
Bermula
Latihan berat badan termasuk apa sahaja yang anda angkat, tolak atau tarik objek - termasuk berat badan anda sendiri. Rintangan bergerak dan menguatkan otot anda. Selepas bercakap dengan doktor anda, anda mungkin mahu menyertai kelas latihan atau membeli beberapa berat dan / atau rintangan untuk kegunaan rumah. Walaupun kerja rumah berat, hiking di kawasan berbukit dan berkebun yang melibatkan hoeing atau menggali adalah bentuk latihan berat badan. Seperti mana-mana aktiviti baru, adalah idea yang baik untuk memulakan secara beransur-ansur dan perlahan-lahan meningkatkan keamatan.
Tips Keselamatan
Orang dengan diabetes jenis 1 boleh bertindak balas dengan cara yang berbeza untuk latihan berat badan. Matlamat anda adalah untuk mengelakkan tinggi gula darah atau rendah dan kecederaan semasa senaman. Bercakap dengan doktor anda mengenai intensiti latihan berat badan yang tepat untuk anda, waktu terbaik untuk bersenam, pemantauan gula darah dan pelbagai glukosa sasaran anda. Dengan senaman yang sengit, paras gula darah dapat turun naik, jadi anda mungkin perlu menyesuaikan insulin anda atau makan snek untuk tetap berada dalam jajaran sasaran anda. Memakai kasut sokongan boleh membantu anda untuk mengelakkan masalah kaki, yang boleh menyusahkan orang dengan diabetes jenis 1. Laporkan kepada doktor anda jika anda mempunyai sebarang kebimbangan mengenai rejimen senaman dan pengurusan glukosa darah anda.
Amaran dan Langkah berjaga-jaga
Latihan berat badan bermanfaat untuk kebanyakan orang dengan diabetes jenis 1, tetapi mungkin tidak selamat dalam beberapa keadaan.Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai: - Penyakit mata berkaitan dengan diabetes: Pengangkat yang berat boleh menyebabkan kerosakan yang lebih teruk. - Penyakit jantung: Latihan berat mungkin perlu diselaraskan untuk mengelakkan tekanan jantung anda. - Kecederaan kaki atau sakit: Anda mungkin perlu untuk sementara mengelakkan aktiviti berat badan.
Pantau gula darah anda seperti yang disyorkan oleh doktor anda untuk mengesan turun naik. Kesakitan, kerengsaan, kelemahan, pening, kekeliruan atau pergolakan mungkin menunjukkan gula darah yang rendah.
Berhenti bersenam dan dapatkan bantuan perubatan kecemasan jika anda mengalami gejala yang mungkin menunjukkan masalah jantung, termasuk: - Kesan ketidakselesaan atau kesakitan dada, yang boleh memanjangkan ke lengan, leher atau rahang. - Sesak nafas, pening atau pingsan. - Pengeringan sejuk atau loya.
