Melakukan calisthenics - ditakrifkan sebagai mengulangi beberapa pergerakan otot intensiti tinggi untuk tujuan pengkondisian fizikal - boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengekalkan kecergasan fizikal. Calisthenics digunakan oleh pasukan sukan, unit tentera dan profesional penguatkuasa undang-undang, bukan sahaja untuk pengkondisian fizikal tetapi untuk membina disiplin dan semangat juga. Antara kelebihan calisthenics adalah hakikat bahawa mereka tidak memerlukan peralatan dan tidak ada biaya untuk dilakukan. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program calisthenics.
Video Hari
Ciri-ciri
Calisthenics sebenarnya adalah satu bentuk latihan rintangan, dengan berat badan sendiri - ditambah graviti - memberikan perlawanan. Calisthenics berasal dari Yunani kuno; perkataan "calisthenics" berasal dari kata-kata Yunani untuk kecantikan dan kekuatan. Calisthenics memberikan faedah yang sama seperti senaman aerobik yang lain, termasuk membantu mengekalkan berat badan yang sihat, mencegah kencing manis dan penyakit jantung, meningkatkan kecergasan kardiovaskular, dan menggalakkan perasaan positif kerana pembebasan endorfin. Sesetengah calisthenics - seperti lompat melompat dan tujahan setinggan - juga memberi berat, dan dapat membantu membina kepadatan tulang dan menangkal osteoporosis. Mengikut Kalkulator Kebakaran Kalori Status Kesihatan, 45 minit latihan calisthenik yang kuat menyebabkan 160 lb. orang membakar 439 kalori yang besar; Sebaliknya, masa yang sama dibelanjakan dalam jogging atau berenang sederhana hanya membakar 382 dan 331 kalori masing-masing.
Pushups
Pushups - yang menguatkan dan membangunkan otot teras anda - juga dapat membantu menguatkan otot anterior serratus di bahu anda, serta mempromosikan bentuk bangku yang tepat. Mulailah digantung di atas tanah, menyokong diri anda di telapak tangan dan jentik dengan siku anda terkunci. Tangan anda hendaklah terpisah, sedikit lebih lebar daripada lebar bahu, dan ternyata 45 darjah; dagu anda sepatutnya tersumbat. Bendakan siku anda untuk menurunkan badan anda dengan gerakan yang lancar dan terkawal, sehingga dada anda hampir menyentuh lantai, kemudian bangkit kembali badan anda, menolak telapak tangan anda ke lantai. Semasa anda menjadi lebih kuat, anda boleh mencuba pelbagai jenis pushups yang mencabar, seperti pushups satu tangan, pushups explosive dan pushups menggunakan band rintangan.
Crunches Perut
Crunches perut berfungsi otot perut, termasuk abdominus rektum, atau dikenali sebagai otot enam pek. Mulailah dengan berbaring di belakang dengan punggung bawah yang rata di atas tanah dan kaki anda di lantai atau dibungkus di bangku simpanan. Jangan pegang tangan anda di belakang kepala anda dan jangan letakkan dagu anda; Sebaliknya, anda harus meletakkan hujung jari anda di belakang telinga anda, dan menatap siling semasa melakukan senaman.Kontrak otot perut anda - menghembuskan nafas pada masa yang sama - dan angkat bahu anda dari tanah, naik setinggi yang anda boleh tanpa punggung bawah anda datang dari tanah. Kemudian turunkan bahu anda kembali ke bawah semasa menghirup.
Jumping Jack
Jumping jack, juga dikenali sebagai melompat bintang, adalah teknik latihan kardiovaskular yang sangat berkesan. Mulailah dengan kaki anda pada lebar bahu, lengan di sisi anda. Melompat dari tanah, menyebarkan kaki anda sambil mengangkat tangan anda di atas kepala anda dari sisi; biarkan tapak tangan terbuka anda hampir menyentuh satu sama lain, kemudian lompat lagi, kali ini membawa kaki anda kembali ke kedudukan asalnya dan membawa tangan anda kembali ke sisi anda. Anda boleh membuat bicu melompat lebih mencabar dengan memakai pergelangan tangan dan berat pergelangan kaki, meningkatkan panjang sesi lompat lompat anda, dan meningkatkan keamatan atau kelajuan. Pastikan anda masih menyimpan borang yang betul.
