Susu coklat adalah sejenis minuman pemulihan sukan yang lebih murah dan juga yang berkesan. Malah Olympians meminum susu coklat di antara pertandingan. Susu coklat rendah lemak menyediakan apa yang diperlukan oleh tubuh untuk pulih daripada aktiviti fizikal dan minuman pemulihan direka untuk berbuat demikian - membantu badan pulih dari senaman.
Video Hari
Minuman Pemulihan
Latihan senaman mengurangkan tenaga otot anda jadi penting untuk mengisi semula badan anda dalam masa 15 minit pertama berhenti. Minuman pemulihan terdiri daripada gabungan protein dan karbohidrat dan nutrien lain. Mereka dibuat untuk penggantian tenaga selepas pemulihan dan pemulihan otot, menurut laman web Training and Conditioning. Mengambil 10 hingga 20 g protein bersama-sama dengan karbohidrat bermanfaat untuk seorang atlet. Minuman pemulihan harus mudah dan menarik.
Jenis
Susu coklat rendah lemak atau nonfat menyediakan karbohidrat, protein dan asid amino, mengisi minyak otot yang lelah. Karbohidrat membina otot dan merupakan sumber tenaga utama anda. Protein, satu lagi nutrien penting untuk membina otot, membantu mempercepat pemulihan otot. Asid amino adalah blok bangunan protein. Susu soya coklat, yang juga terdapat dalam gaya ringan, adalah alternatif yang baik jika anda tidak dapat mencerna laktosa, gula yang terdapat dalam susu dan produk susu. Susu soya coklat tidak mengandungi laktosa, ia mengandungi stachyose dan raffinose, gula prebiotik yang membantu meningkatkan imuniti dan mengurangkan bahan toksik di dalam badan, menurut laman web Soya. Susu soya coklat juga menyediakan protein yang berkualiti tinggi.
Faedah
Satu kajian dari James Madison University, yang dipersembahkan di mesyuarat tahunan American College of Sports Medicine menunjukkan bahawa penggunaan pasca latihan senaman susu rendah lemak memberikan pemulihan otot yang sama atau unggul berbanding minuman pemulihan karbohidrat lain yang tinggi. Karbohidrat adalah sumber utama tenaga yang menjadi glikogen, yang membolehkan otot anda berfungsi lebih baik dan menyembuhkan lebih cepat, menurut laman web Susu Coklat. Kajian James Madison University mendapati bahawa atlet yang diberi susu coklat rendah lemak menghasilkan kurang kreatin kinase, penunjuk kerosakan otot, menunjukkan bahawa susu coklat adalah berkesan dalam pemulihan otot dan pembaikan.
Insight Pakar
Kajian 2006 yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan," meninjau 9 penunggang basikal terlatih lelaki yang melakukan latihan selang diikuti dengan 4 jam pemulihan. Selepas bersenam, peserta minum susu coklat, minuman gantian cecair atau minuman gantian karbohidrat.Mereka yang minum susu coklat dan minuman gantian cecair mengambil masa lebih lama untuk mencapai keletihan daripada mereka yang minum minuman pengganti karbohidrat. Kajian itu menyimpulkan bahawa susu coklat adalah minuman yang berkesan untuk pulih dari keletihan dan penipisan glikogen.
