Latihan banyak membina lebih banyak kekuatan badan daripada pullup tradisional, di mana anda menggantung dari bar yang digantung dan tarik diri anda, menggunakan berat badan sendiri sebagai rintangan. Gerakan mudah menguatkan lengan, bahu, dada dan belakang. Anda juga boleh mengubah pullup untuk menyasarkan kumpulan otot tertentu dan menambah variasi kepada rutin senaman anda.
Video Hari
Chinup
Dalam pullup klasik, genggaman bar overhead dengan tapak tangan anda menghadap ke arah anda. Dalam pita, genggam bar dengan telapak tangan anda menghadap ke arah anda. Pelarasan cengkaman meletakkan lebih banyak tekanan pada bisep, membantu membina lebih besar, lebih kuat senjata.
Lebar Grip
Hanya mengubah lebar cengkaman anda akan mempunyai kesan yang luar biasa pada prestasi penarik. Memegang bar dengan tangan anda lebih rapat akan memberi penekanan pada lengan, bahu dan dada. Memegang bar dengan tangan anda lebih jauh akan berfungsi otot lat belakang.
Commando Pullup
Dalam pullup komando, matikan badan anda dan berdiri supaya anda melihat ke bawah panjang bar. Dapatkan bar dengan telapak tangan anda menghadapi satu sama lain dalam kedudukan yang terhuyung-huyung. Ini dikenali sebagai cengkaman neutral dan tempat kurang tekanan pada bahu. Apabila anda menarik diri, anda perlu memindahkan kepala anda ke satu sisi atau yang lain untuk mengelakkan memukul bar. Sisi ganti dengan setiap wakil. Tarikan komando menyasarkan lengan dan dada.
Hang Dead
Untuk melakukan pullup hang mati, turunkan badan anda sehingga tangan anda dilanjutkan sepenuhnya ke bahagian bawah setiap rep. Benarkan diri anda digantung sehingga semua momentum hilang sebelum menarik diri anda kembali. Ini menambah tahap kesukaran untuk melakukan latihan ini.
Di belakang Leher
Walaupun mereka tidak patut dicuba oleh mereka yang mengalami masalah paha pemutar atau masalah bahu yang ada, di belakang pullups leher meledakkan bahu dan belakang atas, memberikan senaman yang sengit. Bukannya menarik dagu anda di atas bar, anda itik di bawah dan angkat kepala anda di sisi yang lain, menyentuh bar ke bahagian belakang leher anda.
Australian Pullups
Variasi pullup ini menggunakan bar yang hanya sekitar pinggang tinggi. Daripada menggantung secara menegak di bawah bar, anda menganggap kedudukan mendatar dengan kaki anda di hadapan anda dan bersentuhan dengan tanah. Apabila anda menarik diri dari pesawat mendatar ini, anda sedang mengecilkan otot-otot di lambung belakang anda dan pertengahan belakang yang mungkin tidak diuji dengan pullups biasa
