Walaupun anda mungkin telah mula berenang dengan belajar untuk dayung anjing, itu tidak dianggap sebagai strok renang utama. Empat strok renang utama wujud untuk membantu anda memenuhi matlamat kecergasan anda. Pergerakan lengan dan kaki yang diperlukan untuk setiap stroke berfungsi badan anda secara berbeza, jadi masukkan beberapa sebatan ke dalam latihan renang. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen latihan ini atau apa-apa.
Video Hari
Bermula
Apabila ramai orang mula belajar strok arus perdana, mereka bermula dengan merangkul depan, juga dikenali sebagai stroke gaya bebas. Dengan strok ini, anda menggantikan lengan anda, dengan satu meninggalkan air di dekat bahu anda untuk bergerak ke hadapan di atas air manakala yang lain ditolak ke dalam air, bergerak dari depan ke belakang. Lakukan tendangan pukulan dengan kaki anda - selalunya bergerak kaki anda ke atas dan ke bawah dalam pergerakan kecil.
Bergerak Ke Hadapan
Dua pukulan ke hadapan lain ada untuk memasukkan ke dalam laluan berenang anda. Dada dada memerlukan anda untuk memulakan dengan tangan anda bersama-sama di hadapan dada anda dengan kepala dan dada anda sedikit diangkat. Tolak ke hadapan dan ke bawah, memisahkan tangan anda di bawah air dan membawanya kembali di bawah badan anda untuk memulakan stroke seterusnya dengan tangan bersama. Gunakan sepakan katak untuk membantu menggerakkan diri ke hadapan, di mana anda membengkokkan lutut ke luar, kemudian tolak kaki anda sehingga kaki anda lurus.
Stroke kupu-kupu mirip dengan merangkul depan kerana lengan anda keluar dari air pada setiap sisi, tetapi di rama-rama, naik dan turun bersama-sama dan bukannya bersilih ganti. Gunakan sepakan lumba-lumba dengan stroke ini, di mana anda menjaga kaki anda bersama-sama dan menggerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah dari pinggul, membengkokkan lutut anda sedikit untuk memastikan cecair pergerakan.
Beralih ke Ke belakang
Berenang di belakang anda tidak bermakna anda berehat. Backstroke bergerak anda dengan pantas di seberang kolam, tetapi anda menghadap ke atas daripada ke bawah ke bawah kolam. Juga dipanggil merangkak belakang, memperluas satu lengan ke atas dan bawa ke bawah di belakang kepala anda, menariknya ke dalam air dengan siku sedikit bengkok. Luruskannya untuk melakukan stroke seterusnya. Gantikan senjata anda sehingga satu di atas air dan satu di bawah dalam pergerakan yang berterusan. Gunakan tendangan penyisipan yang sama dengan merangkak depan.
Breathe Easy
Bagaimana anda bernafas memberi kesan kepada seberapa berkesan strok anda. Daripada menahan nafas anda, menghembuskan nafas secara berterusan antara pengambilan nafas. Apabila anda perlu bernafas, masa ia berfungsi dengan baik dengan stroke. Dalam gaya bebas, sebagai contoh, sisi alternatif supaya anda tidak berakhir dengan satu cara kerana anda menghidupkan kepala anda dengan cara itu setiap kali. Anda mungkin mahu bernafas setiap strok ketiga, dengan mengambil udara yang cepat tetapi penuh.Dengan pukulan yang membawa wajah anda di atas air, seperti dada breaststroke, anda boleh bernafas dengan setiap stroke jika diperlukan. Rujuk jurulatih atau jurulatih profesional untuk memastikan teknik anda betul.
