Apabila anda cuba menentukan berapa banyak senaman yang anda perlukan setiap minggu untuk kesihatan yang optimum, anda mungkin akan melihat istilah "sederhana "dan" bertenaga "berhubung dengan keamatan di mana anda bekerja. Sekiranya masa latihan anda berada pada tahap premium, dengan menggunakan latihan intensiti intensif boleh membantu anda mendapatkan keputusan dengan cepat. Sebelum anda mula memecahkan peluh, bagaimanapun, adalah penting untuk membiasakan diri dengan apa yang menjadi latihan yang kuat.
Video Hari
Bercakap Menunjukkan Kadar Anda
Mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, satu latihan bertenaga adalah salah satu yang membakar lebih daripada 7 kalori seminit. Sedang latihan yang sederhana, sementara itu, hanya membakar 3. 5 hingga 7 kalori per minit. Kedua-dua bentuk senaman ini boleh menjadi berguna kerana anda cuba meningkatkan kesihatan anda. Jika anda tidak pasti tahap yang anda sedang bersenam, cuba bercakap. Sekiranya anda tidak boleh mengatakan lebih daripada sekumpulan kata-kata kecil tanpa berhenti bernafas, anda bersungguh-sungguh bersungguh-sungguh.
Keluar dan Perihal
Ramai orang menggunakan joging sebagai cara untuk menjaga kebaikan atau menumpahkan berat badan. CDC melaporkan bahawa jogging - atau kelajuan berjalan - pada kadar sekurang-kurangnya 5 mph ditakrifkan sebagai latihan yang kuat. Backpacking dan berjalan naik bukit dengan pantas juga sesuai dengan definisi senaman yang kuat. Latihan lasak yang lain yang bersemangat termasuk basikal pada kelajuan sekurang-kurangnya 10 mph, skating inline dengan cepat, lap renang dan berkayak whitewater.
Di Rumah dan di Gim
Calisthenik dan senaman lain yang anda lakukan di rumah atau di gym boleh memenuhi definisi senaman yang kuat, dengan syarat anda mengambil pendekatan yang betul. Untuk calisthenics, lakukan aktiviti seperti pushups, crunches dan pullups pada kadar yang cepat. Melompat tali juga menyediakan senaman yang kuat. Di gimnasium, latihan berat dengan cepat dengan calisthenik atau latihan kardio untuk mewujudkan rutin latihan litar yang lasak. Mesin senaman, termasuk mesin mendayung dan pendaki tangga, boleh menyediakan senaman yang kuat jika anda mengekalkan kadar yang pantas.
Fokus pada Sukan
Pelbagai pasukan dan sukan persaingan individu memenuhi perihalan senaman yang bersungguh-sungguh. CDC melaporkan bahawa sukan pasukan seperti bola sepak, bola keranjang, bola sepak, hoki, ragbi, lacrosse dan polo air menyediakan senaman yang kuat. Sejumlah sukan individu, termasuk skuasy, tenis, skating ais, ski merentas desa, gusti dan tinju amat bersemangat. Ski menuruni bukit juga boleh bertenaga, dengan syarat anda berbuat demikian pada tempo pantas.
