Makanan bebas gluten biasanya disyorkan kepada mereka yang menderita penyakit seliak. Penyakit pencernaan ini merosakkan usus kecil dan mengganggu bagaimana tubuh anda menyerap nutrien dalam makanan dan boleh menyebabkan kembung, sakit perut dan cirit-birit, serta keletihan. Anda juga mungkin perlu mengelakkan gluten jika anda mempunyai kepekaan gluten yang tidak berkaitan dengan penyakit seliak. Kepekaan ini menyebabkan ketidakselesaan penghadaman tetapi tidak merosakkan usus kecil. Apabila mengikuti diet bebas gluten, anda harus mengelakkan banyak makanan biasa yang mengandungi gluten seperti roti, pasta, bijirin, keropok dan cookies. Satu 1, 500 kalori diet adalah paling sesuai untuk seorang wanita yang tidak aktif atau sedang aktif yang ingin menurunkan berat badan.
Video Hari
Apa Yang Boleh Anda Makan
Daripada berfikir tentang makanan yang tidak boleh dimakan semasa pergi gluten, cuba melihat bukan semua makanan yang sihat masih tersedia untuk anda. Anda masih boleh makan daging, ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan, kacang, kacang, nasi dan kentang, antara makanan lain. Setiap hidangan yang anda makan sepatutnya mempunyai protein, sebahagian daripada karbohidrat biji-bijian dan beberapa hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Pemisahan Ini
Matlamat untuk mengagihkan elaun 1, 500 kalori anda secara adil sepanjang hari. Anda boleh melakukan ini dengan mempunyai kira-kira 500 kalori semasa sarapan, makan tengah hari dan makan malam atau dengan membuat makanan anda sedikit lebih ringan dan termasuk makanan ringan kecil juga. Sebagai contoh, mengurangkan kandungan kalori setiap hidangan kepada 400 dan mempunyai dua makanan ringan 150 kalori.
Pelan Sampel
Satu diet bebas gluten percuma 1, 500 kalori boleh bermula dengan sarapan pagi dua buah telur hancur besar dengan satu keping roti bebas gluten, ditambah dengan smoothie yang dibuat dari raspberi, stroberi dan mangga. Makan tengah hari boleh menjadi tuna dengan 1 cawan beras basmati coklat, brokoli, lada dan salsa. Untuk makan malam anda, dapatkan 1/2 cangkir ubi kentang panggang dengan fillet salmon, kale dan asparagus. Dua snek kecil - satu yang memaparkan 1/2 cawan keju kotej rendah lemak dengan buah beri hitam dan satu lagi dengan hidangan walnut kecil - membawa kiraan kalori anda kepada sekitar 1, 500 markah.
Permasalahan Potensial
Banyak makanan yang anda tidak harapkan boleh mengandungi gluten dan oleh itu harus dielakkan. Hidangan yang disediakan, daging diproses dan daging makan tengah hari, salad salad dan beberapa gula-gula boleh mengandungi gluten, jadi sangat penting anda membaca label makanan dengan teliti. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum membuat perubahan pada diet anda dan dapatkan pemeriksaan rutin untuk memastikan anda berada dalam keadaan yang baik. Melangkah ke hadapan, anda mungkin mendapati bahawa anda perlu menyesuaikan pengambilan kalori anda bergantung pada matlamat anda. Jika niat anda adalah untuk menurunkan berat badan, tetapi skala tidak bergerak, misalnya, anda perlu mengurangkan pengambilan sedikit anda.Atau, jika berat badan anda jatuh tetapi itu bukan niat anda, anda perlu makan lebih sedikit.
