Peregangan menawarkan manfaat yang luar biasa untuk badan dan harus menjadi bahagian penting dari keseluruhan rancangan kecergasan semua orang. Regangan reguler membantu memanjangkan serat otot, mencegah kekejangan otot dan kesakitan selepas senaman. Ia juga menggalakkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan, meningkatkan postur dan mengurangkan risiko kecederaan. Untuk bahagian atas badan, terdapat beberapa latihan regangan khususnya yang patut dicuba.
Video Hari
Meregangkan Trisep Anda
Otot trisep berada di bahagian belakang lengan atas, otot tiga kepala yang digunakan terutamanya untuk membolehkan lanjutan siku bersama. Untuk meregangkan otot-otot ini, masukkan triceps overhead sebagai sebahagian daripada rutin anda. Berdiri lurus dengan lebar kaki anda dan letakkan lengan kiri atas anda, sampai ke telapak tangan anda ke tengah punggung anda. Genggam ke siku kiri dengan tangan kanan anda, tekan perlahan pada siku sehingga anda merasakan peregangan cahaya di otot trisep kiri anda. Pegang, kemudian ulangi lengan yang lain.
Dapatkan di Pintu
Salah satu yang paling berkesan untuk otot bisep, yang duduk di bahagian depan lengan atas, adalah peregangan bisep pintu. Berdiri di pintu dengan sebelah kiri menghadap ke arah pintu, berehat lengan bawah dan kelapa sawit di bahagian depan dinding. Menjaga lengan anda ke dinding, perlahan-lahan berputar badan anda ke arah kanan sehingga anda merasakan cahaya yang membentang di lengan anda. Pegang, kemudian ulangi pada lengan yang lain.
Berdiri Menentang Tembok
Untuk meregangkan otot-otot di atas lengan atas, cuba bengkak dinding meregang. Mulakan kedudukan berdiri dengan pendirian sempit, beberapa kaki di depan dinding, menghadap jauh dari dinding. Bengkokkan sedikit, lekapkan tangan anda di belakang anda dan letakkan tapak tangan anda di dinding dengan jari anda menunjuk. Mula berjongkok, simpan tangan anda ke dinding, menurunkan sehingga anda dapat merasakan peregangan di lengan atas anda. Pegang.
Bertindak Seperti Ular
Perengkuh kobra adalah salah satu langkah yang paling berkesan untuk mensasarkan otot abdomen, dan juga membantu meregangkan otot-otot di bahagian bawah punggung. Lie flat di perut anda di lantai, kaki anda dilanjutkan terus di belakang anda dengan kaki anda bersama-sama, jari kaki menunjuk. Poskan tapak kaki anda rata di atas lantai supaya tangan anda berada di sebelah dada anda. Buangkan nafas dan tarik tangan anda untuk menaikkan badan anda dari lantai, tanpa memindahkan bahagian bawah anda. Pastikan bahu anda kembali, tahan, kemudian turunkan diri anda kembali.
Kneel untuk Meregangkan Abs
Meregangkan otot ab anda dengan peregangan abdomen perut. Mulakan dengan kedudukan berlutut di atas lantai, badan atas lurus dan tangan anda di bahagian belakang pinggul anda. Menjaga badan anda yang lebih tegar, perlahan-lahan bersandar badan anda kembali dengan melengkung belakang anda, sehingga anda merasakan cahaya di sepanjang bahagian depan perut anda.Pegang.
Buat Countungan Anda
Anda boleh melakukan semua hak yang betul, tetapi jika anda tidak melakukannya dengan betul, itu tidak akan menjadi masalah dan anda tidak akan mendapatkan hasil yang anda harapkan. Mengekalkan bentuk yang betul sepanjang regangan dan tahan setiap regangan selama 30 saat. Ini cukup lama untuk meregangkannya tetapi tidak lama lagi anda merosakkan kecederaan.
