Hanya kerana anda berada di kerusi roda tidak bermakna anda tidak boleh nada dan membina kekuatan bahagian atas badan anda. Bukan sahaja senaman yang kerap membantu anda membangunkan otot yang lebih kuat, tetapi juga dapat membantu anda membakar kalori yang berlebihan - sifat tidak aktif menggunakan kerusi roda dapat memudahkan pengemas pada berat badan - dan meningkatkan mood anda. Oleh kerana keadaan kesihatan semua orang berbeza, doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh menawarkan garis panduan peribadi tambahan kepada latihan yang sesuai untuk anda.
Video Hari
Duduk Push-Up
Duduk push-up tidak hanya membantu anda mengembangkan tangan, abs, dada dan bahu, tetapi University of Iowa juga mencadangkan mereka kerana senaman ini membantu mengambil beberapa tekanan dari kaki anda dan kaki yang lebih rendah. Ambil tangan terletak pada setiap sisi kerusi roda anda. Tekanlah diri anda keluar dari tempat duduk dan cuba untuk tidak menggunakan kaki anda sebagai sebarang jenis sokongan. Pergi setinggi mungkin atau sehingga lengan anda lurus, maka perlahan-lahan menurunkan diri kembali. Bertujuan untuk melakukan beberapa set 10 pengulangan setiap satu.
Berenang
Bergantung pada tahap pergerakan fizikal anda, anda mungkin boleh berenang. Banyak pusat komuniti, gim dan pusat rekreasi menawarkan kolam renang yang boleh diakses kerusi roda. Air ini boleh membantu anda untuk terus bertahan, sambil mengusap dan mendayung membantu menenangkan dan membina kekuatan bahagian atas badan. Dalam beberapa situasi latihan, anda juga boleh memasukkan peranti pengapungan khusus ke pinggang anda supaya anda boleh memberi tumpuan kepada peningkatan bentuk badan atas anda.
Peregangan
Peregangan dinamik membantu meningkatkan peredaran aliran darah, yang membantu apabila anda duduk di kerusi roda untuk jangka masa yang lama. Ia juga boleh memainkan peranan kritikal dalam meningkatkan nada otot dan fleksibiliti bagi orang-orang di kerusi roda, laporan Pusat Multiple Sclerosis di University of California San Francisco. Contoh membentang termasuk mengangkat bahu anda dengan menggulungnya ke hadapan dan ke arah telinga anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian gulungkan mereka ke belakang dan kembali ke kedudukan yang santai. Mengayun lengan anda ke belakang dan juga di sebelah anda juga boleh membantu meregang dan memanaskan otot, otot bahu dan leher anda.
Lengan Lengan
Banyak jenis angkat berat boleh dilakukan dari kedudukan kerusi roda duduk. Sebagai contoh, Institut Penuaan Kebangsaan mencadangkan melakukan keriting bicep untuk membantu membina otot lengan anda. Untuk membina trisep anda, cuba lanjutan tricep. Pegang dumbbell di tangan anda dan angkat ke siling, kemudian bengkokkannya ke belakang ke belakang kerusi roda anda. Naikkannya semula untuk menyelesaikan satu pengulangan. Cuba lakukan dua set lapan hingga 15 wakil pada setiap lengan.
