Sindrom salib atas adalah keadaan biasa yang boleh berlaku jika otot-otot deltoid topeng dan anterior anda terlalu ketat. Bahu anda ditarik ke hadapan, meninggalkan belakang anda dalam kedudukan yang meletup, yang boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. Jika anda bersenam secara teratur atau mempunyai postur yang lemah, sangat penting untuk meregangkan topi dan delta anterior anda untuk mengelakkan perkembangan sindrom salib atas.
Video Hari
Meja Dada Stretch
Berdirilah 2 hingga 3 kaki dari kaunter meja atau dapur, dan hadapi. Letakkan kedua-dua tangan di atas permukaan, kira-kira lebar bahu. Bengkokkan lutut anda sedikit dan tolak pinggul anda kembali, sambil mengekalkan belakang dan lengan anda lurus. Apabila anda merasakan peregangan melalui otot dada anda, tahan kedudukan anda selama 15 saat sebelum berehat.
Doorway Chest Stretch
Berdiri di dalam pintu, dan bawa tangan kiri ke atas, dengan siku pada 90 darjah. Letakkan lengan bawah anda ke atas bingkai pintu, dan langkah kaki kiri anda melalui pintu. Lean ke hadapan sedikit dan beralih ke kanan anda sehingga anda merasakan peregangan di dada atas anda. Jeda selama 10 hingga 15 saat, kemudian ulangi di sebelah kanan anda.
Anterior Deltoid Stretch
Untuk meregang bahu anda, berdiri dengan tiang menegak di belakang anda dan sedikit ke kiri anda. Jangkau kembali dengan lengan kiri dan tahan di atasnya. Tolak berat badan anda sedikit ke hadapan, dan bersandar ke arah kanan anda, sambil mengekalkan lengan kiri anda lurus, supaya anda mula merasakan peregangan di bahu kiri anda. Pegang peregangan selama 15 saat, kemudian lakukan perkara yang sama dengan sebelah kanan anda.
Rutin Peregangan
Jika anda mengalami postur yang buruk atau sindrom salib atas, maka lakukan setiap bahagian di atas setiap pagi dan setiap malam. Jika postur anda baik-baik saja, ia masih merupakan idea yang baik untuk menggunakan regangan sebagai langkah pencegahan dan cara melegakan otot selepas sesi latihan. Lakukan setiap bentang selepas setiap latihan yang anda lakukan.
