Treadmill ProForm XP 590S adalah mesin senaman di rumah dengan kelajuan asas dan pelarasan cenderung. Treadmill mudah digunakan sebaik sahaja anda memasangnya di tempat yang selamat dan anda disambungkan ke kunci keselamatan. Sebaiknya, kadar senaman anda harus berada pada tahap sederhana hingga ke tahap tinggi untuk meningkatkan kesihatan anda, membakar kalori dan menguatkan daya tahan anda.
Video Hari
Sebelum Anda Mulai
Banyak tindakan pencegahan keselamatan diambil sebelum anda memulakan latihan anda. Untuk operasi yang selamat, XP 590S harus diletakkan di tingkat lantai dengan sekurang-kurangnya 8 kaki pelepasan antara tali pinggang dan dinding. Pasang pelindung lonjakan ke dalam saluran keluar yang ditetapkan dan pasangkan treadmill ke pelindung lonjakan. Letakkan palam dan tali daripada haba. Langkah berjaga-jaga ini memastikan tali pinggang berjalan dengan lancar dan mengelakkan berhenti secara tiba-tiba. Poskan suis pemutus litar ke kedudukan semula. Perkara lain untuk memantau sebelum anda menggunakan treadmill adalah berat badan anda. Jika anda menimbang berat 300 pound, jangan gunakan ProForm XP 590S.
Operasi Manual
ProForm XP 590S mempunyai fungsi manual yang mana anda boleh menukar kelajuan dan kecondongan pada bila-bila masa semasa latihan anda. Untuk memulakan operasi manual, berdiri mengikat tali pinggang dengan kaki anda di geladak. Pasang klip keselamatan ke pinggang dan masukkan kunci ke konsol. Pilih mod manual dan kemudian tekan butang mula. Mulakan berjalan di tali pinggang yang perlahan. Tekan butang tambah kelajuan sehingga tali pinggang mencapai kelajuan berjalan yang anda inginkan. Meningkatkan lekuk treadmill dengan menekan butang peningkatan cenderung sehingga anda mencapai ketinggian yang diingini.
Pelbagai Pilihan
Anda juga boleh menggunakan program pra-ditentukan pada ProForm XP. Sebaik sahaja anda memasukkan kunci keselamatan, tekan butang program berulang kali. Setiap kali anda menekan butang, kelajuan maksimum, ketinggian dan masa akan dipaparkan. Apabila anda melihat pilihan yang anda mahu, tekan butang mula. Lepaskan dek dan ke tali pinggang untuk memulakan senaman anda. Hidupkan kipas untuk kesan penyejukan dan gunakan pemantau kadar jantung pilihan untuk mengesan tahap keamatan senaman anda.
Panjang dan Intensiti
Anda boleh menggunakan treadmill ProForm XP 590S untuk meningkatkan ketahanan aerobik anda. Untuk melakukan ini, latihan anda perlu sekurang-kurangnya 10 minit dalam tempoh. American College of Sports Medicine mengesyorkan 30 minit aktiviti sekurang-kurangnya lima hari seminggu untuk memperbaiki sistem kesihatan dan kardiovaskular anda. Sekiranya matlamat anda adalah penurunan berat badan, anda mungkin memerlukan lebih daripada 150 minit seminggu. Pantau intensiti senaman anda dengan menjejaki kadar jantung anda. Bertujuan untuk bersenam pada kadar denyutan jantung yang antara 50 dan 85 peratus dari kadar denyut jantung maksimum anda, MHR.Kirakan jarak anda dengan mengurangkan umur anda dari 220 untuk MHR anda dan kemudian mengalikan MHR anda dengan 0. 50 dan 0. 85.
Selesai Line
Pada akhir senaman anda, lambatkan laju anda dan lepaskan tali pinggang sebelum anda berhenti dari bergerak. Gerakkan tali pinggang semula dan letakkan kaki anda di geladak. Tanggalkan klip dari pinggang dan lepaskan kunci dari konsol. Matikan mesin dengan menukar pemutus litar ke kedudukan mati. Cabut plag dari pelindung lonjakan dan kemudian cabut pelindung dari dinding. Lipat treadmill untuk penyimpanan atau biarkan ia keluar untuk latihan seterusnya anda.
