Total Gym XLS adalah bersamaan Amerika dengan Total Gym XLi. Kedua-dua mesin dibuat oleh Total Gym, gim berat badan hanya di rumah yang disahkan oleh Chuck Norris. Total Gym XLi mempunyai semua aksesori Total Gym yang membuatnya, termasuk platform jongkok, lampiran sayap, memukul bar dan sistem pulley kaki. Ini bermakna bahawa setiap latihan Total Gym boleh dilakukan di XLi. Lakukan senaman sepenuh badan dua hingga tiga hari seminggu yang terdiri daripada senaman yang melanda setiap kumpulan otot utama termasuk kaki, dada, belakang, bisep, triceps dan delts.
Video Hari
Squats
Jumlah Gim XLi adalah salah satu daripada beberapa Jumlah Gim dengan platform jongkong yang dinaik taraf. Platform jongkong menyediakan tempat yang kukuh untuk meletakkan kaki anda semasa berbaring di bangku untuk melakukan squats. Latihan ini berfungsi kaki. Untuk melakukan jongkong, berbaring di atas bangku dengan kaki lebar pinggang anda di atas platform. Bendakan lutut anda ke jongkong sehingga lutut membuat sudut 90 darjah, kemudian tolak kaki anda lurus.
Tekan Dada Paralel Tekan
Dada cengkaman cetakan sejajar menyasarkan dada, bahu dan trisep. Trisep bekerja lebih keras daripada yang mereka lakukan semasa akhbar dada standard dengan senjata yang dibangkitkan. Untuk melakukan pencetak dada cengkaman selari di Total Gym XLi, duduk di bangku yang menghadap jauh dari tegak dan memegang pegangan. Bend siku anda ke sudut 90 darjah dan siku anda ke sisi anda supaya tapak tangan anda saling berhadapan dan lengan bawah anda sejajar dengan bangku. Selanjutnya, lekapkan tangan anda lurus ke hadapan dan kemudian bengkokkannya kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan Rendah Crossover Lat
Barisan lintang crossover rendah menyasarkan belakang dan bisep. Kabel-kabel tersebut merentas semasa latihan ini, memberikan namanya. Lengan anda rendah ke arah bangku, yang membezakan senaman dari barisan tinggi. Untuk melakukan latihan ini, duduk di bangku yang menghadap ke arah tegak dan memegang pemegang dengan lengan lurus dan kabel menyeberang. Seterusnya, bengkokkan siku anda dan tariknya kembali melepasi sisi anda. Luruskan lengan anda untuk melengkapkan satu baris lat crossover rendah.
Bahu Badan Cross-Body Meningkatkan
bahu silang badan menimbulkan sasaran satu helaian pada satu masa. Lengan yang anda bekerja melintasi badan anda untuk merebut pemegang di seberang bangku, itulah sebabnya latihan itu dipanggil bahu silang badan. Untuk melakukan kenaikan bahu rentas badan yang betul, jongkok bangku menghadap ke arah tegak. Ambil gagang di sebelah kiri dengan lengan kanan anda lurus di hadapan bahagian depan badan dengan muka telapak ke bawah. Kemudian, angkat tangan anda ke atas dan ke atas di atas bahu di atas, beralih tangan anda ke muka dari hadapan anda. Pulangkan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi senaman dengan lengan kiri anda.
Incline
Ketinggian lekapan di bangku menentukan keputusan yang akan anda dapatkan daripada menggunakan mesin. Bersenam pada firma lekuk rendah dan langsing badan anda. Bersenam dengan sengaja tinggi membina dan menjejalkan otot anda. Sesuaikan lekuk dengan mengeluarkan pin penguncian dari tegak dan geser bangku ke atas atau ke ketinggian yang berbeza.
