Penyaman udara sangat penting dalam U. S. Marine Corps. Malah, USMC telah menambah ujian khusus untuk mengukur kesediaan pertempuran. USMC hanya digunakan untuk menguji ketahanan otot dan kardiovaskular, namun trend menunjukkan bahawa jenis ujian tidak menunjukkan apa yang dihadapi oleh Marin dalam pertempuran. Aktiviti yang lebih pantas, kuasa dan kekuatan diperlukan, jadi USMC menggabungkan Ujian Kecergasan Pertempuran, atau CFT, sebagai tambahan kepada Ujian Kecergasan Fizikal atau PFT. Marin menggabungkan latihan khusus untuk membantu mereka menjalani ujian tempur.
Video Hari
Ujian Kecergasan Pertempuran
Menurut Tentera. com, CFT melibatkan tiga tahap dengan istirahat lima minit di antara setiap peringkat. Peringkat pertama ialah pecut 880-yard untuk masa. Tahap kedua adalah peluru yang boleh diangkat. Marin mesti mengangkat peluru 30 paun yang boleh di bawah dagu mereka ke kepala mereka sebanyak mungkin dalam masa dua minit. Peringkat terakhir adalah manuver yang dibakar. Ini melibatkan pecut 25-yard, 25-yard crawling dan 25-yard run ketangkasan, yang segera diseret ke seretan pemadam api dan membawa 75 meter, satu pukulan 75 meter dengan dua pistol peluru 30 pound, sebuah lontaran bom tangan ke sasaran, dan pukulan 75-meter dengan tin peluru.
Mengangkat Kuasa
Menurut Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional, salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kuasa, kelajuan dan kekuatan adalah dengan mengangkat kuasa. Latihan utama dalam mengangkat kuasa adalah bersih, jerk, ragut, tekan bangku, jongkok dan deadlift. Gunakan berat berat dan ulangan rendah apabila mengangkat kuasa. Lakukan tiga hingga enam set dua hingga lima maksimum pengulangan untuk faedah terbaik. Adakah kuasa mengangkat sekali atau dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut dan memasukkannya terlebih dahulu ke dalam latihan sebelum anda menjalankan kumpulan otot kecil.
Latihan Intensiti Tinggi
Latihan HIIT melibatkan latihan berselang-seli yang bertukar lebih daripada 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda dengan senaman intensiti rendah untuk pemulihan. Latihan jenis ini sesuai untuk Latihan Marin untuk pertempuran dan kecergasan fungsional kerana mereka perlu dapat pecut, kadang kala membawa beban berat. Satu minit lagi sprint dengan satu minit joging ringan untuk pemulihan. Semasa latihan kekuatan, tambahkan set pendaki gunung, melompat bicu atau lompat tali untuk mengekalkan kadar jantung meningkat dan meningkatkan intensiti senaman.
Ketangkasan
Marin perlu dapat menghidupkan sepeser pun, terutama untuk bahagian ketangkasan CFT. Sediakan pelbagai latihan kon yang memerlukan banyak giliran cepat untuk melatih lutut dan pergelangan kaki untuk bertindak balas dengan sewajarnya. Latihan kon akan mengurangkan masa reaksi. Menggabungkan latihan ketangkasan tangga ke permulaan senaman anda, yang akan menjadi cabaran untuk minda dan badan ketika mereka belajar untuk bekerja bersama.
Kelajuan dan Kekuatan
Cara terbaik untuk meningkatkan kedua-dua kelajuan dan kekuatan adalah memasukkan kedua-dua ke dalam latihan. Cuba berlari dengan rintangan, seperti rompi berikat atau menarik kereta luncur. Dapatkan bola ubat 10 hingga 20 pon dan buangnya sejauh yang anda boleh. Sprint ke sana, ambilnya dan buang lagi. Ulang selama 50 meter dan pegang kembali bola dengan bola.
