Jika anda mempunyai masa yang berat, menyakitkan atau rahim anda telah jatuh ke dalam saluran faraj anda akibat ligamen lemah dan otot panggul - keadaan yang dikenali sebagai rahim prolapsed - pose yoga mungkin dapat membantu. Menurut Swami Satyananda Saraswati, dalam sebuah artikel untuk majalah "Yoga", asana juga dapat membantu membetulkan rahim yang terbalik, atau tip, uterus.
Video Hari
Bot Pose
Perahu bot, juga dipanggil navasana atau naukasana, membantu dengan keseimbangan semasa kehamilan. Menurut MyYogaOnline. com, ia juga menguatkan abs, pinggul dan paha anda. Dalam pose ini, anda mengimbangi pantat anda dan mengangkat badan dan kaki atas ke udara supaya badan anda kelihatan seperti huruf "V." Apabila anda melepasi lutut anda dengan lengan yang dilanjutkan, kerja abah yang lebih rendah anda membantu anda menjaga keseimbangan anda. Lama kelamaan, YogaWiz. com laporan, pose bot boleh membantu rahim prolapsed kembali ke tempatnya.
Kunci Abdominal Ke Atas
Kunci abdomen ke atas, atau Uddiyana Bandha, menggabungkan teknik pernafasan tertentu yang menggabungkan dengan postur berdiri untuk melibatkan organ perut anda yang lebih rendah. Untuk melakukan pose ini, tengkuk di pinggang, bengkokkan lutut anda sedikit dan berehat tangan anda pada lutut anda. Menghembus melalui hidung anda, menghembus nafas kuat melalui hidung anda dan tarik otot perut anda dengan ketat untuk menolak seluruh udara keluar dari paru-paru anda. Kembangkan sangkar tulang rusuk anda tanpa menghirup, yang menarik di abs bawah. Tahan selama 10 hingga 15 minit sebelum anda menghembus nafas dan kembali bernafas dengan normal. Ulang tiga kali.
Shoulderstand
Sarvangasana, atau sepatutnya, biasanya berlaku pada akhir kelas yoga. Dalam pose ini, anda berehat badan bahagian atas selimut yang terlipat dengan kepala anda menggantung atau langsung di atas tikar jika tidak menyakitkan leher anda. Dengan mencapai belakang anda dengan siku yang bengkok dan telapak tangan anda berehat di pertengahan belakang, anda boleh mengangkat kaki anda lurus di udara. Mengambil bahagian dalam otot perut anda yang lebih rendah, menunjuk jari kaki anda dan menjaga lengan belakang anda membantu mengekalkan sikap. Menurut Swami Satyananda Saraswati, penyongsangan biasa ini, biasanya diadakan selama sekurang-kurangnya tiga minit dalam kelas, membantu melegakan rasa sakit pada rahim prolapsed dan mengembalikannya dengan perlahan ke posisi yang betul dalam tubuh.
Yoga Semasa haid
Punca yoga tertentu, terutamanya penyongsangan, seperti headstand, handstand dan shoulderstand, dikontraindikasikan semasa haid. Backbends dan kedudukan mengimbangi berdiri juga mungkin sukar apabila anda mempunyai tempoh anda. Sebaliknya, tumpuan terhadap pukulan restoratif, seperti lengkungan ke hadapan, kelainan duduk dan jambatan yang disokong.Gantikan roda, atau backbend, dengan jambatan yang disokong dengan meletakkan blok tegak di bawah sakrum anda. Kelas Yoga Yin, yang memberi tumpuan kepada pemulihan untuk badan yang lebih rendah, juga boleh menjadi lebih selesa semasa haid.
