Penurunan lemak perut yang berlebihan adalah penting, menurut Harvard Health Publications, kerana jenis lemak ini meningkatkan risiko penyakit jantung, jenis-2 diabetes dan kanser payudara. Makanan berkhasiat dan senaman rutin boleh membantu mengurangkan risiko ini dan mengambil inci dari pinggang anda. Walaupun sayur-sayuran tidak dapat meratakan kawasan perut anda sendiri, diet yang sihat yang menekankan sesetengah jenis sayur-sayuran dapat membuat proses lebih mudah. Sebelum membuat perubahan diet yang penting, berjumpa dengan doktor anda.
Video Hari
Veggies Rendah Kalori
Untuk menumpahkan pound berlebihan di mana-mana di badan anda, anda mesti konsisten mengambil lebih sedikit kalori daripada jumlah yang anda membakar melalui aktiviti. Kerana serat dan air yang terkandung tidak menyumbang kalori, sayur-sayuran adalah makanan kalori yang paling rendah kalori namun paling kaya nutrien. Persatuan Diabetes Amerika memanggil sayur-sayuran nonstarki satu makanan semua dapat menikmati lebih banyak kerana kandungan kalori yang rendah dan kadar nutrien yang tinggi. Satu hidangan, yang sama dengan 1/2 cawan segar atau 1 cawan yang dimasak, menyediakan kurang daripada 25 kalori. Contohnya termasuk jagung bayi, pucuk brussel, brokoli, kubis, kembang kol, cendawan, pucuk dan lada bel.
Sayuran Serat Kaya
Serat menggalakkan kawalan selera, menjadikannya lebih mudah untuk mengawal berat badan anda. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada tahun 2009, para penyelidik menganalisis diet, tahap gula darah dan komposisi tubuh 85 pemuda Latino yang berlebihan berat badan selama dua tahun. Peningkatan pengambilan serat dikaitkan dengan penurunan lemak perut, dan walaupun pengurangan kecil dalam pengambilan serat ditunjukkan dengan ketara meningkatkan lemak perut dalam tempoh satu hingga dua tahun. Untuk memenuhi serat 25 hingga 35 gram serat harian, makan sayur-sayuran serat tinggi dengan kerap. Kekacang adalah sumber serat atas. Satu cawan lentil yang dimasak atau kacang hitam menyediakan lebih dari 10 gram. Asparagus yang dimasak, sayur-sayuran berdaun, pucuk brussels, lobak dan ubi keledek juga menyediakan jumlah yang berharga.
Kedelai untuk Protein
Tidak seperti kebanyakan sayuran, kacang soya kaya protein adalah sumber protein lengkap, yang bermaksud mereka menyediakan semua asid amino penting. Protein menggalakkan pemakanan. Kacang kedelai juga menawarkan alternatif protein berkhasiat kepada daging lemak, yang meningkatkan keradangan dan boleh menyumbang kepada lemak perut dan risiko yang berkaitan. Dalam kajian yang diterbitkan dalam "Kesuburan dan Kemandian" pada tahun 2007, 15 orang wanita menopaus memakan protein soya atau plasebo protein tenusu setiap hari selama tiga bulan. Walaupun protein tenusu menyebabkan peningkatan lemak perut, protein soya tidak. Satu setengah cawan kacang soya yang dimasak menyediakan 14 gram protein - lebih daripada jumlah yang terdapat dalam dua telur. Satu setengah cawan tauhu membekalkan 20 gram.Diet yang sihat mengandungi kira-kira 46 gram protein untuk wanita atau 56 gram untuk lelaki.
Makanan Berguna Lain
Makanan keseluruhan anda memainkan peranan penting dalam menguruskan lemak perut, kata Harvard Health Publications. Mengurus bahagian anda dengan mengisi plat anda dengan makanan yang berkhasiat, rendah kalori, seperti sayuran segar, kukus atau panggang; menambah porsi yang berpatutan kanji berkhasiat, seperti satu keping roti gandum atau 1/2 cawan beras merah yang dimasak; dan termasuk sumber protein berkhasiat, seperti ikan bakar atau panggang atau ayam - yang sama dengan kira-kira 3 auns, atau saiz dek kad. Jangan secara drastik mengurangkan pengambilan kalori anda, yang memaksa badan menjadi mod kelaparan, melambatkan metabolisme anda. Matlamatnya adalah untuk makanan dan makanan ringan seimbang, memakan makanan rendah nutrien, seperti roti putih, gula manis dan makanan goreng, sekurang-kurangnya. Sumber lemak yang sihat, yang harus dimakan dalam jumlah yang sederhana, termasuk ikan berminyak, seperti salmon, alpukat, kacang dan biji.
