Ramai orang mempunyai idea yang salah bahawa vegetarian tidak berlebihan berat badan atau yang mengamalkan pelan makan vegetarian secara automatik akan membantu mereka kehilangan pound tambahan. Itu jauh dari kebenaran, tetapi mitos-mitos adalah berdasarkan fakta; vegetarian cenderung untuk menimbang kurang, makan lebih sedikit kalori dan makan kurang lemak daripada rakan-rakan mereka yang luar biasa. Jika anda boleh belajar mengimbangi makanan, anda boleh menikmati kejayaan penurunan berat badan dengan diet vegetarian.
Video Hari
Program Terurus
Beberapa program penurunan berat badan dan diet utama mempunyai pilihan untuk pengikut vegetarian. Biasanya, pelan tersebut tidak menyediakan makanan yang dikemas kini tetapi beroperasi pada sistem titik atau hanya memberikan garis panduan mengenai apa yang hendak dimakan supaya anda dapat menyediakan makanan tanpa makanan sendiri di rumah. Program sedemikian juga boleh memberi akses kepada ahli pemakanan yang disahkan atau ahli diet berdaftar, yang boleh memberikan nasihat lanjut mengenai cara menggabungkan program penurunan berat badan program ke dalam pelan makan vegetarian.
Keuntungan
Tanpa pilihan daging di atas meja, vegetarian cenderung untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, yang boleh memberi faedah jauh di luar tubuh yang lebih licin. Selain mengurangkan risiko obesiti dan menjadi berat badan berlebihan. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran boleh mengurangkan risiko masalah kesihatan kronik termasuk diabetes, batu ginjal, stroke, penyakit jantung, kehilangan tulang dan kanser.
Ciri
Piramid makanan vegetarian sangat mirip dengan model MyPyramid tradisional; ia hanya menggantikan "daging dan kacang" dengan "makanan kaya protein. "Kumpulan utama piramid adalah bijirin, makanan kaya protein, sayur-sayuran, buah-buahan dan lemak. Anda perlu mendapatkan enam, lima, empat, dua dan dua hidangan setiap kumpulan setiap hari. Penyajian boleh berbeza-beza, tetapi untuk penggantian bijian dan daging, biasanya kira-kira 1 auns, dan untuk buah-buahan dan sayur-sayuran, kira-kira separuh cawan.
Pemakanan
Banyak vegetarian baru yang bimbang tentang pemakanan, khususnya mengenai sama ada mereka akan mendapat protein yang cukup. Itulah kebimbangan yang sah, kerana daging adalah sumber protein utama orang ramai. Vegetarian harus merancang makanan yang seimbang terlebih dahulu, bertujuan untuk diet yang rendah jumlah lemak dan termasuk banyak sumber protein yang kurus. Kumpulan Sumber Vegetarian menyebutkan produk tenusu, tanpa lemak, kacang, biji, kacang, tahu, tempe dan rendah lemak atau bukan tenusu sebagai pilihan protein tinggi, tanpa lemak.
Pertimbangan
Sebelum memulakan diet vegetarian atau apa-apa pelan makan baru untuk penurunan berat badan, berbincang dengan doktor anda, yang boleh menawarkan cadangan peribadi yang boleh membantu anda mengekalkan rancangan anda dari semasa ke semasa. Ingat bahawa penurunan berat badan adalah masalah membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, tanpa mengira apa rancangan makan yang anda ikuti, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori harian anda, meningkatkan aktiviti fizikal anda atau lakukan kedua-duanya untuk melihat hasilnya.
