Mesin VersaClimber telah menggunakan tangan dan kaki anda untuk mensimulasikan mendaki bukit. Oleh kerana anda tidak menumpuk tanah seperti yang anda lakukan dengan berjalan ia juga menyediakan latihan berimpak rendah. Sentiasa periksa dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan rejimen senaman baru dan dapatkan arahan mengenai penggunaan mesin senaman baru yang betul sebelum menggunakannya.
Keberkesanan Latihan
VersaClimber akan meningkatkan kadar denyutan anda dan membawa kepada penggunaan oksigen yang lebih tinggi, bermakna max VO2 yang lebih tinggi, semasa latihan daripada treadmill atau mesin mendayung boleh, kata CJ Brahler dan SE Blank, pengarang satu kajian yang diterbitkan dalam "Perubatan dan Sains dalam Latihan Sukan. "Kajian kadar denyutan jantung dan hasil VO2 maks kerja progresif dilakukan pada ketiga-tiga mesin oleh kolej oarswomen. Intensiti meningkat dalam masa dua minit. VO2 max adalah faktor penting ketika menentukan kualiti latihan. Running biasanya adalah aktiviti yang menyebabkan kadar penggunaan oksigen tertinggi sehingga biasanya digunakan untuk perbandingan dalam kajian ini. Kajian sedemikian membawa kepada tuntutan oleh VersaClimber bahawa ia menyediakan latihan yang terbaik secara keseluruhan, topping running, mendayung, ski bersilang negara, berbasikal, elips, tangga tangga dan berenang.
Pertimbangan
Walaupun kajian oleh Brahler dan Blank nampaknya menunjuk kepada VersaClimber sebagai latihan yang lebih baik daripada mendayung atau berlari, reka bentuk kajian mempunyai beberapa kekurangan, kata para pakar di Puncak Kinerja. Subjek kajian adalah mahir di bahagian atas badan kerana pengalaman mereka sebagai oarswomen tetapi tidak seperti berpengalaman berjalan. Itu bermakna menjalankan kajian dengan pelari berpengalaman mungkin menghasilkan hasil yang berbeza.
Matlamat Latihan
Bergantung pada matlamat latihan anda, VersaClimber mungkin tidak memberikan latihan terbaik untuk anda. Ia mungkin hebat jika anda seorang yang mendayung, tetapi jika anda seorang pelari, ketahui bahawa otot kaki anda sebenarnya akan menggunakan oksigen kurang semasa latihan VersaClimber daripada latihan berlari. Ini bermakna ia tidak akan berkesan memandangkan "mengajar" kaki anda untuk meningkatkan penggunaan oksigen, menurut Prestasi Puncak. Walau bagaimanapun, ia adalah pilihan rendah kesan yang baik yang boleh meningkatkan kekuatan dalam otot pinggul dan quadriceps anda, yang mempunyai nilai jika anda mencari alat salib yang baik. Juga, anda boleh menggunakan rel sisi kereta dan langkah dengan hanya kaki anda. Ia boleh digunakan sebagai pengganti pendakian tangga dan stadium, nota Heart Rate Inc., pengeluar mesin. Ia juga menyediakan latihan sukan khusus untuk mendayung, berbasikal dan memanjat, menurut Buku Panduan Aplikasi Sukan VersaClimber.
Mendapatkan Bentuk
Jika anda tidak latihan untuk sukan seperti berjalan dan hanya mahu senaman badan yang lengkap, mesin itu adalah alat yang berharga kerana ia melibatkan otot lengan untuk mengurangkan pengambilan oksigen dan kadar jantung anda, yang seterusnya akan meningkatkan tahap kecergasan anda.Mesin mempunyai nilai sebagai cara untuk menguatkan bahagian atas badan anda, termasuk belakang, bisep, triceps dan bahu. Anda boleh menumpukan pada menggunakan otot tertentu seperti bisep dan bahu anda, contohnya, dan anda boleh mengikat dengan telapak tangan menghadap ke arah atau jauh dari anda untuk menukar otot yang bekerja.
Workout Cardio Combo
Gunakan VersaClimber untuk meningkatkan intensiti dalam senaman interval kardio combo. Selepas pemanasan, naik laju pantas untuk jangka masa atau matlamat, seperti cuba untuk mendapatkan 500 kaki atau bekerja keras selama lima minit. Kemudian melompat dari pendaki dan pedal pada kadar yang selesa pada basikal pegun, yang membolehkan kadar degupan jantung anda turun kembali. Ulangi latihan ini lima kali untuk senaman 35-minit yang sukar, mencadangkan AskTheTrainer. com.
