Tubuh manusia memerlukan vitamin dan mineral untuk berfungsi dengan baik dan sihat, termasuk vitamin B-2, Coenzyme Q10 dan magnesium. Biasanya, anda mendapat jumlah bahan yang mencukupi melalui diet anda, tetapi kadang-kadang anda mungkin perlu menambah diet anda dengan bentuk pil nutrien ini. Jika anda fikir anda mungkin kekurangan vitamin B-2, Coenzyme Q10 atau magnesium, berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang jumlah bahan yang sesuai.
Video Hari
Vitamin B-2
Vitamin B membantu badan menggunakan makanan untuk bahan api, dan ia adalah larut dalam air, yang bermaksud bahawa tubuh tidak menyimpannya; mereka mesti dimakan secara konsisten. Vitamin B-2, juga dikenali sebagai riboflavin, adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel daripada kerosakan, tetapi ia juga membantu dalam menukar B-6 dan folat kepada bentuk aktif nutrien dan membantu dengan pertumbuhan yang sihat dan pengeluaran sel darah merah, nota Universiti dari Pusat Perubatan Maryland. Sumber makanan vitamin ini termasuk badam, daging organ, nasi liar, kacang soya, susu, telur, brokoli dan bayam. Cahaya memusnahkan riboflavin, jadi makanan harus disimpan dari cahaya matahari untuk mengekalkan kandungan vitamin mereka. Elaun harian yang disyorkan riboflavin berbeza; lelaki yang berumur 19 atau lebih tua memerlukan 1. 3 mg setiap hari, manakala wanita yang mempunyai usia yang sama memerlukan 1. 1 mg, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Wanita hamil dan menyusu biasanya memerlukan lebih banyak riboflavin, masing-masing 1. 4 mg dan 1. 6 mg setiap hari.
Coenzyme Q10
Tubuh manusia secara semulajadi menghasilkan Coenzyme Q10, yang juga dikenali sebagai CoQ10, yang diperlukan untuk fungsi sel asas, menurut Mayo Clinic. com. Tahap CoQ10 dalam badan boleh berbeza-beza, bergantung kepada umur, ubat-ubatan atau keadaan perubatan tertentu. CoQ10 membantu meningkatkan sistem imun, bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel-sel daripada kerosakan dan boleh membantu meningkatkan tenaga. Tuna, salmon, bijirin dan daging organ semuanya mengandungi sebatian ini. Walaupun majoriti individu mendapatkan CoQ10 yang mereka perlukan melalui diet sahaja, kadang-kadang suplemen diperlukan. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, dos CoQ10 yang disyorkan untuk orang dewasa 19 dan lebih tua adalah 30 hingga 200 mg setiap hari. Kompaun ini larut lemak dan akan diserap dengan baik jika diambil dengan hidangan yang mengandungi lemak.
Magnesium
Mineral keempat yang paling melimpah dalam tubuh manusia adalah magnesium, mencatatkan Pejabat Diet Suplemen Institut Kesihatan Nasional. Minyak ini kebanyakannya terdapat pada tulang, tetapi juga dalam sel-sel tisu dan organ tubuh. Ia memainkan peranan dalam fungsi sistem imun, menstabilkan irama jantung dan mengekalkan fungsi otot dan saraf. Magnesium membantu anda mengekalkan tekanan darah yang sihat, mengimbangi gula darah dan mensintesis protein.Sumber makanan mineral ini termasuk halibut, badam, kacang soya, kentang, mentega kacang, bayam dan kacang lentil. Lelaki dari 19 hingga 30 perlu mengambil 400 mg magnesium setiap hari, dan wanita yang mempunyai usia yang sama perlu mengambil 310 mg setiap hari. Lebih 30 orang, lelaki perlu mendapatkan 420 mg setiap hari dan wanita harus mendapat 320 mg, menurut Pejabat Makanan Tambahan.
Pertimbangan
Sebelum menambah diet anda dengan mana-mana vitamin atau mineral ini, berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Beritahu dia mengenai apa-apa ubat atau suplemen lain yang anda sedang aktif, untuk mengelakkan apa-apa interaksi yang buruk. Bergantung pada keadaan perubatan tertentu, sesetengah individu mungkin memerlukan lebih banyak suplemen daripada yang lain.
