Vitamin B5, atau asid pantothenik, diperlukan untuk menghasilkan tenaga dalam badan dan menjaga sistem saraf yang sihat. Vitamin B5 boleh digunakan dalam penurunan berat badan untuk membantu memecahkan lemak dan karbohidrat, dua sebab utama peningkatan berat badan. Beberapa makanan didapati kaya dengan vitamin B5; Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak memerlukan vitamin B5 kerana kekurangannya jarang berlaku.
Video Hari
Peranan dalam Badan
Fungsi utama vitamin B5 adalah melepaskan tenaga dari lemak, yang ia lakukan dengan memecahkan lemak dan membakar karbohidrat untuk tenaga. Di samping itu, asid pantothenik juga diperlukan untuk mengekalkan pencernaan yang sihat dan mempercepatkan proses penyembuhan jika berlaku kecederaan. Ia juga dikenali sebagai vitamin anti-tekanan. Vitamin B5 membantu dalam meningkatkan kolesterol baik sambil mengurangkan tahap kolesterol yang buruk di dalam badan. Vitamin B5 membantu dalam pengeluaran vitamin D, sel darah merah dan hormon seks yang diperlukan untuk berfungsi normal proses pembiakan dan kelenjar adrenal.
Berat Badan
Menurut Vitamins Nutrition, beberapa penyelidik bebas mendapati bahawa vitamin B5 boleh membantu mengurangkan berat badan dalam pesakit obes dengan meningkatkan pecahan lemak. Walau bagaimanapun, untuk ini berlaku, dos vitamin B5 mesti tinggi, yang tidak dapat dicapai melalui produk makanan. Ahli terapi pemakanan Dr. Marilyn Glenville juga melaporkan tentang peningkatan metabolisme lemak yang berlaku dengan asid pantothenik.
Makanan Asli
Produk makanan semulajadi yang kaya dengan vitamin B5 termasuk daging, ikan, unggas, produk gandum, kacang hijau dan sayur-sayuran hijau seperti pucuk Brussels, brokoli dan bayam. Kekurangan vitamin B5 jarang berlaku sehingga anda tidak perlu mengambil sebarang suplemen, tetapi suplemen multi-vitamin dapat membantu dalam memenuhi keperluan harian vitamin ini.
Kekurangan
Walaupun kekurangan vitamin B5 jarang berlaku, kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan kemurungan, kelemahan, keletihan dan kehilangan selera makan. Kekurangan vitamin B5 adalah biasa bagi mereka yang menggunakan kuantiti alkohol berlebihan.
Kesan Sampingan
Oleh kerana vitamin B5 adalah vitamin larut air, tidak ada kesan sampingan untuk mengambilnya dalam dos yang banyak kerana vitamin berlebihan akan dikeluarkan dari badan semasa ekskresi. Setiap orang adalah berbeza, jadi jika anda melihat apa-apa kesan sampingan apabila mengambil vitamin B5 anda harus berhenti mengambil vitamin dan berunding dengan doktor anda.
