Vitamin -B6, juga dikenali sebagai piridoksin, mempunyai banyak fungsi penting dalam badan. Seperti kebanyakan nutrien, keperluan B-6 meningkat semasa mengandung dan menyusu. Tidak sukar untuk memenuhi keperluan B-6 dari sumber makanan. Sebahagian besar suplemen pranatal juga mengandungi 100% daripada Nilai harian yang disyorkan FDA, atau DV, untuk B-6.
Video Hari
B-6 Fungsi
Menurut Pejabat Makanan Tambahan, B-6 adalah vitamin larut air yang diperlukan untuk lebih daripada 100 enzim yang terlibat dalam metabolisme protein. Ia penting untuk metabolisme sel darah merah; Kekurangan B-6 boleh membawa kepada anemia yang serupa dengan anemia kekurangan zat besi. Untuk sistem imun, B-6 membantu mengekalkan kesihatan organ yang membuat sel darah putih; Kekurangan B-6 dapat mengurangkan pengeluaran antibodi dan menindas tindak balas imun. B-6 juga membantu dalam fungsi sistem saraf, penukaran tryptophan kepada niacin, dan mengekalkan tahap glukosa darah biasa.
B-6 Semasa Kehamilan
Menurut Institut Perubatan, keperluan untuk vitamin B-6 selama kehamilan adalah 1. 9 miligram setiap hari; semasa penyusuan, 2. 0 miligram setiap hari. Ini membandingkan dengan cadangan 1. 1 miligram setiap hari untuk wanita berusia 19 hingga 30 tahun. Pada label makanan,% DV didasarkan pada 2. 0 miligram per hari. Semasa menyusu, jangan ambil lebih daripada 2 miligram setiap hari dalam bentuk tambahan, kerana tidak cukup diketahui tentang keselamatan dosis yang lebih tinggi.
Sumber Makanan
Salah satu cara termudah yang boleh anda jumpai dengan cadangan B-6 dari makanan adalah untuk memakan bijirin yang diperkuatkan untuk sarapan atau sebagai snek-hidangan tiga perempat bijirin yang diperkayakan menyediakan 100 peratus daripada DV untuk B6. Semak label, walaupun, sebagai jumlah berbeza-beza. Anda boleh mendapat 50 peratus daripada DV dengan makan separuh fillet salmon atau halibut. Kentang panggang sederhana dengan kulit dan pisang sederhana masing-masing menyediakan 35 peratus daripada DV, manakala separuh cawan garbanzo kacang dalam mengandungi 30 peratus daripada DV. Payudara ayam menyediakan 25 peratus daripada DV. Satu bungkus oatmeat segera atau daging babi 3 auns berisi 20 peratus daripada DV. -
B-6 dalam Suplemen Pranatal
Vitamin dan vitamin mineral yang paling banyak mengandung vitamin B-6. Jumlahnya berkisar antara 2 miligram hingga 20 miligram. Persatuan Kehamilan Amerika memberi amaran terhadap mengambil lebih daripada Elaun Harian yang Disyorkan mengenai sebarang nutrien semasa kehamilan melainkan di bawah arahan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Morning Sickness
American College of Obstetrics and Gynecologists menganggap B-6, atau pyridoxine, rawatan pertama untuk penyakit pagi, atau loya dan muntah yang disebabkan oleh kehamilan. Menurut Perpustakaan Perubatan Nasional NIH (NLM), B-6 mungkin lebih berkesan dalam meningkatkan gejala loya yang teruk berbanding mual ringan dan sederhana.Dos untuk mual dan muntah lebih tinggi daripada DV-10 hingga 25 miligram tiga atau empat kali sehari. NLM memberi amaran bahawa dos ini hanya boleh diambil dengan penyeliaan anda-penggunaan jangka panjang dosis tinggi boleh menyebabkan masalah otak dan saraf dan dos yang tinggi boleh menyebabkan bayi baru lahir mempunyai kejang.
