Sakit di kaki anda tidak pernah menjadi keadaan biasa. Kesakitan kaki disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk lekukan otot, ketegangan otot, berlari dan bekerja terlalu bersungguh-sungguh. Kesakitan kaki yang tidak dikaitkan dengan kecederaan atau berlebihan otot anda boleh disebabkan oleh masalah perubatan. Sekiranya anda mengalami sakit kaki yang tidak dijelaskan, bincangkannya dengan doktor anda. Ini mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan yang serius, seperti diabetes, atau vegetarian atau vegan. Ujian darah yang mudah dapat menentukan jika badan anda kurang vitamin.
Video Hari
Vitamin B-12
Badan anda memerlukan vitamin B-12, atau cobalamin, untuk pengeluaran sel darah merah, sintesis DNA dan pengaliran impuls saraf. Apabila anda kekurangan vitamin B-12, anda boleh membasahkan mati rasa sakit dan kesemutan dalam kaki anda, kelemahan otot umum dan kesukaran berjalan. Menurut Institut Linus Pauling, orang dewasa memerlukan 2. 4 mikrogram vitamin B-12 setiap hari. Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin B-12 adalah melalui diet anda. Ia didapati dalam daging lembu, salmon, ayam, makanan tenusu dan telur. Sekiranya anda vegetarian atau vegan, masukkan biji vitamin B-12 dalam diet anda. Tambahan vitamin B-12 juga boleh didapati, tetapi bincangkan terlebih dahulu dengan doktor anda.
Vitamin D
Vitamin D membantu menyerap kalsium dari saluran penghadaman anda untuk tulang yang kuat, sihat dan gigi. Pendedahan cahaya matahari langsung merangsang sel-sel kulit anda untuk menghasilkannya. MedlinePlus menyatakan bahawa orang dewasa memerlukan 15 hingga 20 mikrogram vitamin D setiap hari, dan pendedahan langsung kepada matahari tanpa pelindung matahari selama 10 minit hingga 15 minit tiga kali seminggu memberikan cukup. Tahap vitamin D yang tidak mencukupi menyebabkan tulang anda melembutkan, menyebabkan rasa sakit dan sakit di kaki anda. Tambah makanan vitamin D ke dalam diet anda, termasuk hati lembu, tuna, cendawan dan susu yang diperkaya dengan vitamin D. Ambil vitamin D tambahan hanya di bawah pengawasan doktor anda kerana dos tinggi vitamin D adalah toksik.
Vitamin C
Vitamin C, atau asid askorbik, adalah penting untuk pengeluaran kolagen dan penyembuhan luka. Ia juga melindungi sel-sel anda daripada merosakkan bahan kimia yang dipanggil radikal bebas. Kekurangan vitamin C menyebabkan sakit sendi dan sakit tulang di kaki anda. Menurut Institut Kesihatan Nasional, orang dewasa memerlukan 75 hingga 90 miligram vitamin C setiap hari. Sumber makanan termasuk jeruk, kiwi, strawberi, lada merah, tomato dan brokoli. Sekiranya anda hamil atau menyusu, atau jika anda merokok, anda mungkin memerlukan tambahan vitamin C. Tanya pembekal penjagaan kesihatan anda tentang nasihat tentang mengambil suplemen vitamin C.
Mengambil Langkah Perhatian
Diet anda adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua vitamin yang anda perlukan untuk mengelakkan sakit kaki dan masalah kekurangan vitamin lain.Makan makanan yang terdiri daripada protein, karbohidrat bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan produk tenusu rendah lemak. Jika anda vegan atau vegetarian, atau mempunyai sekatan diet, berbincanglah dengan doktor anda tentang makanan yang diperkayakan dengan vitamin yang anda harus makan. Jangan sekali-kali mendiagnosis diri dengan kekurangan vitamin. Adakah pembekal penjagaan kesihatan anda memerintahkan ujian darah mudah untuk menentukan sama ada anda memerlukan tambahan vitamin. Ambil apa-apa vitamin tambahan hanya di bawah penjagaan doktor anda kerana paras yang tinggi juga boleh mempunyai kesan yang berbahaya.
