Ketika wanita berisiko untuk mengembangkan keadaan kesihatan yang berkaitan dengan diet seperti osteoporosis dan penyakit jantung meningkat. Gejala-gejala yang menyertai keadaan ini termasuk keletihan, tenaga yang rendah dan kurang tertarik dalam aktiviti harian. Menggabungkan makanan yang mengandungi nutrien, mengandungi vitamin dan mineral ke dalam makanan harian, selain mengambil suplemen yang diberi kuasa doktor, dapat meningkatkan peluang melawan penyakit serta meningkatkan tahap tenaga dan aktivitas. Mengambil jumlah harian yang disyorkan bagi setiap 13 jenis vitamin yang menggalakkan fungsi badan yang sihat secara keseluruhan dan kumpulan B-vitamin khusus mengekalkan kesihatan sistem saraf pusat, yang menggalakkan tenaga dan metabolisme.
Video Hari
Thiamin dan Riboflavin
Vitamin B-1 dan B-2, juga dirujuk sebagai thiamin dan riboflavin, bertanggungjawab untuk mengekalkan metabolisme karbohidrat, lemak dan protein, yang memberi kesan kepada pengeluaran tenaga. Thiamin sangat penting untuk mengawal kelenjar adrenal supaya otak anda dapat menghasilkan jumlah neurotransmiter yang tepat, untuk mengekalkan tenaga pada siang hari. Selain itu, riboflavin meningkatkan proses pencernaan untuk menghasilkan tenaga dan mengawal oksigenasi darah ke organ-organ yang berbeza di dalam badan anda. Wanita berumur 19 tahun dicadangkan untuk mengambil 1. 1 mg riboflavin dan thiamin setiap hari. Biji-bijian, produk susu dan bijirin yang terkandung mengandungi kedua-dua vitamin atau anda boleh memilih suplemen multivitamin.
Niacin, Asid Pantothenik dan Pyridoxine
Vitamin B-3, atau niasin, adalah perlu untuk menghasilkan tenaga dan mengekalkan pengoksidaan darah yang betul. Vitamin B-5, atau asid pantothenik memainkan peranan dalam mengawal selia hormon tekanan supaya anda tidak terlalu mengeluarkan norepineprine, yang pada mulanya menyebabkan pecah tenaga diikuti oleh kelesuan. Vitamin B-6, atau pyridoxine penting untuk metabolisme dan menukar asid amino tryptophan kepada niacin, supaya badan anda menyerap nutrien secukupnya, nota Suplemen Diet Pejabat. Pengambilan harian niacin untuk wanita berusia lebih 19 tahun adalah 14 mg, dos asid Pantothenik adalah 5 mg dan pyridoxine adalah 1. 3 mg sehari. Dapatkan vitamin ini daripada makan ayam, roti diperkaya atau bijirin dan sayur-sayuran hijau seperti brokoli dan bayam.
B Complex
Vitamin B tambahan, seperti cobalamin, atau B-12, dan folat adalah penting untuk menghasilkan tenaga, mencegah anemia dan melindungi anak yang belum lahir daripada cacat lahir dalam utero. Choline, inositol dan biotin juga dikumpulkan dalam vitamin B dan berfungsi untuk memetabolisme makanan untuk simpanan tenaga. Makan hidangan harian makanan yang diperkaya termasuk bijirin, ayam dan sayur-sayuran memberikan jumlah vitamin yang mencukupi.Walau bagaimanapun, dengan menggunakan suplemen kompleks harian B yang mengandungi gabungan semua vitamin B juga boleh memberi tenaga. Pengambilan harian vitamin B-12 untuk wanita berumur 19 tahun adalah 2. 4 mcg, dan folat adalah 400 mcg. Rujuk doktor anda sebelum menggunakan kompleks B, untuk memastikan keselamatan anda.
