Anda memerlukan pelbagai vitamin dan mineral dalam diet anda, terutamanya jika anda berada di antara umur 19 dan 25. Tubuh anda masih bertambah dan anda memerlukan nutrien tertentu untuk menyokong pertumbuhan anda. Di samping itu, anda berada pada usia puncak untuk menjadi mengandung yang juga memerlukan vitamin dan mineral khusus. Anda boleh mendapatkan kebanyakan nutrien yang anda perlukan dari diet anda, tetapi anda mungkin perlu menambah makanan tambahan. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa jenis suplemen.
Video Hari
Vitamin Larut Air
Vitamin larut air tidak disimpan di dalam badan anda dan dikeluarkan jika tidak digunakan. Ini termasuk semua vitamin B dan vitamin C. Asid folat adalah vitamin B penting untuk wanita yang mengandung anak. Vitamin ini bertanggungjawab untuk membuat sel baru dan melindungi anda daripada cacat lahir seperti spina bifida dan anencephaly, menurut WomensHealth. gov. Anda memerlukan 400 hingga 800 mcg asid folik yang boleh anda dapatkan dari bijirin sarapan yang dibentengi, sayur-sayuran berdaun dan buah sitrus.
Vitamin B penting lain untuk wanita muda adalah B-12. Vitamin B-12 memastikan saraf dan sel darah menjadi sihat. Tubuh anda memerlukan 2. 4 hingga 2. 8 mcg B-12 setiap hari dan anda boleh mendapatkannya dari susu, telur, ayam dan daging. Anda juga memerlukan 75 hingga 120 mg vitamin C setiap hari untuk memastikan sistem imun anda sihat. Buah-buahan, terutama strawberi dan buah-buahan sitrus, tinggi vitamin C. Anda juga boleh makan brokoli, tomato atau lada untuk mendapatkan vitamin C yang anda perlukan.
Vitamin Larut Lemak
Vitamin A, D, E dan K disimpan di dalam lemak di dalam badan anda dan tidak dapat dikumuhkan jika anda mengambil terlalu banyak. Vitamin A menyokong pertumbuhan tulang serta pembahagian sel semasa pembiakan. Tubuh anda memerlukan 700 mcg vitamin A yang boleh didapati dalam wortel, bayam dan hati lembu. Vitamin D berfungsi dengan kalsium untuk membina tulang yang kuat. Anda perlu mengambil 600 IU vitamin D setiap hari. Susu dan jus oren menawarkan kedua-dua jenis yang diperkaya dengan vitamin D.
Mempunyai vitamin E dalam diet anda akan membantu anda melawan jangkitan, yang penting terutamanya jika anda hamil atau cuba hamil. Makan 15 hingga 19 mg vitamin E setiap hari dari makanan seperti minyak sayuran dan kacang. Anda boleh mendapatkan 70 hingga 80 mcg vitamin K yang anda perlukan dari sayur-sayuran berdaun hijau seperti kale dan bayam. Vitamin K penting untuk pembekuan darah.
Mineral
Terdapat beberapa mineral yang perlu anda perhatikan. Kalsium, yang terdapat dalam produk tenusu, merupakan komponen utama untuk kekuatan tulang. Anda memerlukan 1, 000 mg kalsium setiap hari. Magnesium adalah satu lagi mineral penting yang penting untuk menyokong tulang anda semasa pertumbuhan anda. Tubuh anda memerlukan 310 hingga 350 mg magnesium setiap hari. Halibut, badam dan kacang soya semua tinggi magnesium, mencadangkan Pejabat Makanan Tambahan.Wanita yang mengandung umur memerlukan jumlah besi yang tinggi. Anda mungkin kehilangan lebihan besi dalam darah jika anda mempunyai haid yang berat. Badan anda memerlukan 18 hingga 27 mg besi setiap hari yang boleh anda dapatkan dari tiram, kalkun dan tuna.
