Dalam sesetengah keadaan, seperti sebelum ujian penting atau penilaian prestasi, kebimbangan adalah tindak balas yang normal. Kebimbangan kronik atau tindak balas yang melampau kepada tekanan kecil, bagaimanapun, boleh menandakan gangguan kecemasan. Gangguan panik adalah bentuk kebimbangan yang lebih melampau dan boleh mengakibatkan serangan panik, dengan peningkatan kadar jantung dan pernafasan, berpeluh atau kebas. Dalam sesetengah kes, gangguan kecemasan dan panik mungkin dikaitkan dengan kekurangan nutrisi.
Video Hari
Kalsium dan Magnesium
Walaupun anda mungkin berfikir tentang kalsium berkaitan dengan kesihatan tulang, kalsium dan mineral lain - magnesium - sebenarnya mempengaruhi mood anda juga. Sebagai contoh, kekurangan magnesium boleh menyebabkan kebimbangan, menurut artikel Januari 2012 dalam "Neuropharmacology. "Dr. Christiane Northrup mencatat dalam artikel Mac 2010 dalam" Huffington Post "yang kalsium dan magnesium berinteraksi dalam badan dan diet itu biasanya mengandung lebih banyak kalsium daripada magnesium dan bukan nisbah optimum 1: 1. Northrup menulis bahawa ketidakseimbangan antara keduanya dapat menyebabkan segala masalah kesihatan selain kecemasan.
Zink, Tembaga dan Mineral Lain
Dr. Lawrence Wilson, yang bertindak sebagai perunding pemakanan, menyatakan bahawa tahap rendah kalsium, magnesium dan zink boleh menyumbang kepada kecemasan dan serangan panik. Oleh kerana tahap galian ini berkurangan dalam tisu badan, sistem saraf autonomi lebih mudah memicu tindak balas lawan atau penerbangan. Tembaga yang berlebihan juga boleh menyebabkan kegelisahan, dan mineral toksik seperti plumbum, kadmium dan raksa boleh menggantikan kalsium, magnesium dan zink keperluan badan anda. Wilson menggunakan suplemen mineral untuk kebimbangan dalam amalannya; dia memanggil "pengimbangan nutrisi ini. "
Vitamin C dan E
Pengoksidaan adalah proses kimia dalam badan yang menyebabkan pelepasan oksigen dan molekul dipanggil radikal bebas. Walaupun tubuh boleh mentolerir sedikit pengoksidaan, tahap tekanan oksidatif dan radikal bebas yang lebih tinggi menyebabkan kerosakan sel, dan tekanan oksidatif menyebabkan keresahan. Radikal bebas dan tekanan oksidatif boleh ditangani dengan vitamin antioksidan seperti vitamin C dan E. Satu artikel November 2013 di dalam "Journal of Biological Sciences Pakistan" menyatakan bahawa pemberian vitamin C menyebabkan penurunan berat badan yang ketara apabila dibandingkan dengan vitamin E dan plasebo.
Pendekatan Pelbagai
Mengambil suplemen vitamin dan mineral bukan penyembuh-semua untuk kecemasan atau gangguan panik. Wilson mengesyorkan anda memperbaiki diet anda, mengamalkan teknik pengurangan tekanan, mengubah corak pemikiran negatif, dapatkan tidur yang secukupnya dan bernafas dalam pernafasan yang mendalam. Dr. Craig Maxwell - yang juga menggunakan terapi pemakanan dalam amalannya - mengesyorkan senaman seperti yoga dan mencadangkan anda menghapuskan penggunaan alkohol dan merokok.Rujuk doktor sebelum mengambil makanan tambahan untuk kecemasan atau serangan panik.
