Kekejangan otot boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Mereka tiba-tiba, kekejangan otot yang kuat, selalunya kaki dan kaki. Kekejangan boleh menghalang anda di tengah-tengah senaman, bangun anda di tengah malam atau mengganggu anda ketika anda sedang bekerja. Penyebab utama kekejangan otot termasuk dehidrasi, ketegangan otot dan kekurangan vitamin dan mineral. Selain menjaga terhidrat dengan baik, anda boleh membantu mencegah kekejangan otot dengan memperhatikan pengambilan vitamin dan mineral tertentu.
Video Hari
Magnesium
Dehidrasi adalah penyebab biasa kejang kaki, disebabkan oleh ketidakseimbangan elektrolit yang dihasilkan. Magnesium adalah elektrolit penting kerana ia terlibat dalam pergerakan kalsium dan kalium ke dalam dan di luar sel-sel, yang menjejaskan kontraksi otot. Kekurangan magnesium boleh menjejaskan keseimbangan elektrolit keseluruhan, yang boleh menyebabkan kekejangan kaki. Secara kerap memakan makanan seperti badam dan kacang hijau, bayam, kacang dan alpukat dapat memastikan anda mendapat cukup magnesium.
Kalsium
Kalsium adalah elektrolit yang terlibat dalam fungsi saraf, penguncupan otot dan kelonggaran. Sebagai kontrak otot, jika tidak cukup kalsium untuk melegakan otot, kekejangan boleh terbentuk. Makanan yang kaya dengan kalsium, seperti susu, yogurt dan keju, boleh memastikan anda memenuhi keperluan harian anda.
Kalium
Kalium adalah elektrolit yang bertanggungjawab untuk melakukan impuls saraf di dalam badan. Ia memainkan peranan utama dalam penguncupan otot dan mempunyai kalium rendah, atau hipokalemia, boleh membawa kepada kekejangan otot. Makan daging, jenis ikan tertentu, produk tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran dan kacang akan membantu mengekalkan kadar kalium anda secara normal dan boleh mencegah kekejangan otot. Pengeluaran kalium tinggi yang terkenal termasuk pisang, buah sitrus, tomato dan kentang.
Natrium
Natrium berfungsi bersama dengan elektrolit lain - kalium, magnesium dan kalsium - untuk menghasilkan impuls saraf dan kontraksi otot yang betul. Apabila paras natrium rendah, disebabkan oleh dehidrasi atau berpeluh berlebihan, kekejangan otot boleh berlaku. Walaupun diet rendah natrium dipromosikan untuk keseluruhan kesihatan yang baik, jika anda mengalami kekejangan otot, anda mungkin mahu menambah sedikit garam untuk makanan anda.
Vitamin B Complex
Vitamin B terlibat dalam banyak proses biologi berikutan pengeluaran sel darah merah, penjanaan tenaga dan saraf yang betul dan fungsi otot. Kajian terbaru menunjukkan bahawa kekurangan vitamin B boleh membawa kepada beberapa masalah, termasuk kekejangan kaki. Malah, ulasan yang diterbitkan dalam jurnal "Neurology" menyimpulkan suplemen vitamin B kompleks mengurangkan kekejangan otot dalam 86 peratus pesakit yang dikaji. Vitamin B boleh ditemui dalam daging, telur, produk tenusu, bijirin penuh, kacang dan sayuran berdaun hijau.
Vitamin D
Vitamin D adalah penting untuk kesihatan tulang dan otot. Jika anda mempunyai tahap darah rendah vitamin D, anda mungkin akan mengalami kekejangan otot. Vitamin D dibuat oleh badan apabila kulit terdedah kepada cahaya matahari dan juga terdapat dalam beberapa makanan. Sumber makanan vitamin D termasuk susu diperkaya dan beberapa jenis ikan. Walau bagaimanapun, walaupun dengan pemakanan yang tepat dan masa di matahari, anda masih boleh mengalami kekurangan. Seorang doktor boleh menyemak paras vitamin D anda untuk menentukan sama ada suplemen diperlukan.
