Kekejangan otot adalah kontraksi sukarela yang menyakitkan atau kekejangan dalam satu atau lebih otot yang berlangsung beberapa saat hingga beberapa minit. Mereka boleh berlaku selepas senaman atau pada waktu malam dan biasanya disebabkan oleh penggunaan otot, kekurangan dehidrasi atau kekurangan vitamin dan mineral. Jika kekejangan otot anda disebabkan oleh kekurangan vitamin dan mineral tertentu maka makanan tambahan boleh membantu anda. Seperti biasa, berbincang dengan pengamal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil sebarang suplemen baru.
Video Hari
Kalsium dan Magnesium
Kekurangan kalsium atau magnesium adalah punca kejang otot, terutamanya kekejangan kaki dan kaki. Menurut Acu-Cell. com, kekejangan otot kaki kiri menandakan penurunan kekurangan kalsium, manakala kekejangan otot kaki kanan menunjukkan penipisan magnesium. Badan anda memerlukan keseimbangan kedua-dua mineral ini dan mereka berfungsi secara sinergis supaya keputusan terbaik mengambil suplemen "Cal / Mag", yang merupakan suplemen yang menyediakan kedua-duanya. Dos yang disyorkan adalah 1, 500 mg kalsium dan 750 mg magnesium setiap hari.
Natrium dan Potassium
Jika anda mengalami kekejangan otot disebabkan oleh senaman, mungkin disebabkan oleh ketidakseimbangan elektrolit, iaitu ketidakseimbangan natrium dan kalium. Menurut Michael Bergeron, pengarah makmal alam sekitar di Kolej Perubatan Georgia, berpeluh berlebihan ketika melakukan senaman menyebabkan hilangnya natrium dan kalium, dan kerugian mungkin menyebabkan saraf anda menjadi hipersensitif. Potassium juga membantu dalam penyerapan kalsium dan magnesium, dan menggabungkannya dengan suplemen Cal / Mag mungkin bermanfaat untuk merawat kram kaki dan kaki. Anda boleh mendapatkan sodium dengan makan makanan masin, dan dos kalium yang disyorkan adalah 99 mg setiap hari.
B Vitamin
Kekurangan vitamin B juga boleh menyebabkan kekejangan otot. Vitamin B meningkatkan peredaran, meningkatkan nada otot dan meningkatkan fungsi sel dan saraf. Tambahan B kompleks dapat membantu mengurangkan kekejangan otot dan kekejangan kaki, menurut Vitamin-Suplemen. org. Suplemen kompleks B-50, adalah suplemen yang mengandungi 50 mg vitamin B yang paling penting, dan "Preskripsi untuk Penyembuhan Pemakanan" mengesyorkan mengambil suplemen kompleks B-50, tiga kali sehari dengan makanan.
