Ketika anda berusia, anda mula kehilangan serat struktur yang menguatkan kulit, menurut American Academy of Dermatology. Anda mungkin mendapati bahawa kulit anda lebam dengan mudah dan luka atau potongan itu mengambil masa yang lama untuk sembuh. Meningkatkan pengambilan vitamin dan nutrien tertentu boleh membuat kulit anda lebih berdaya tahan dan kurang cenderung lebam. Sebelum anda membuat sebarang perubahan dalam diet anda atau mula mengambil suplemen vitamin, lihat pembekal penjagaan kesihatan anda untuk penilaian kesihatan kulit dan keperluan pemakanan anda.
Video Hari
Vitamin A
Vitamin A menyumbang kepada kesihatan kulit dengan mempromosikan integriti tisu dan mencegah jangkitan pada kulit yang cedera. Vitamin larut lemak ini juga boleh membantu kulit anda mengekalkan keanjalan dan kelembapan semasa anda berusia. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2007 "American Journal of Nutrition Clinical," penulis mencatat bahawa wanita pertengahan umur dan lebih tua dengan pengambilan vitamin A dan C yang lebih rendah mempunyai lebih kering, kulit lebih berkerut daripada wanita yang tidak mempunyai pengambilan nutrien yang rendah. Vitamin A berlaku dalam susu, telur, hati dan minyak hati ikan. Beta-karoten, yang bertukar menjadi vitamin A dalam saluran penghadaman anda, terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan hijau oren, kuning, merah dan gelap. RDA untuk vitamin A adalah 2, 333 IU untuk wanita dan 3, 000 IU untuk lelaki. Jumlah vitamin A yang berlebihan boleh menjadi toksik pada orang dewasa yang lebih tua, Pusat Perubatan Universiti Maryland memberi amaran.
Vitamin C
Luka pada orang dewasa mungkin memerlukan sehingga empat kali lebih lama untuk menyembuhkan daripada pada orang dewasa yang lebih muda, nota MedlinePlus. Vitamin C menggalakkan penyembuhan luka dengan menyumbang kepada pembentukan kolagen, serat struktur yang menguatkan kulit dan tisu penghubung anda. Pendedahan matahari dan kehilangan kolagen dan elastin, bahan-bahan yang membuat kulit anda elastik dan berdaya tahan, menyebabkan kedutan pada kulit yang menua, nota AAD. Vitamin C juga menyokong sistem imun anda, yang boleh membantu mencegah jangkitan. Buah jeruk dan jus, lada, kentang dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin larut air ini. RDA untuk vitamin C adalah 75 mg sehari untuk wanita dan 90 mg bagi lelaki.
Vitamin E
Vitamin E menghalang kerosakan pada membran sel anda, yang boleh mengakibatkan tisu kulit yang lebih sihat. Vitamin antioksidan larut lemak ini boleh melindungi kulit tua dari kerosakan matahari dan dari kesan berbahaya radikal bebas, bahan yang boleh meningkatkan kesan penuaan. Minyak sayuran, alpukat, kacang, biji, gandum dan minyak gandum memberi vitamin E. RDA untuk vitamin E adalah 15 mg untuk semua orang dewasa.
Vitamin K
Kulit lebam yang matang lebih mudah kerana ia telah kehilangan beberapa lemak subkutaneus dan tisu penghubung yang menstabilkan pembuluh darah, keadaan AAD.Ubat-ubatan, seperti warfarin atau aspirin, meningkatkan risiko lebam, tetapi mereka membantu mengurangkan risiko serangan jantung atau strok dengan mencegah pembekuan darah yang tidak normal. Meningkatkan pengambilan vitamin K, vitamin larut lemak yang membolehkan darah mengembang, boleh mengurangkan lebam, tetapi ia menangkis kesan antikoagulan dan antiplatelet, dan meningkatkan risiko serangan jantung atau strok. Sekiranya anda mengambil ubat-ubatan ini, jangan tambah vitamin K atau diet tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Sayuran hijau seperti kale dan salad romaine kaya dengan vitamin K. Pengambilan vitamin K yang mencukupi ialah 120 mikrogram untuk lelaki dan 90 mikrogram untuk wanita.
Nutrien lain
Protein dan zink diet memainkan peranan penting dalam melindungi kulit yang rapuh. Protein menyediakan bahan-bahan penting untuk membina semula dan memperbaiki tisu. Menurut penulis artikel "American Journal of Nutrition Clinical" yang disebutkan sebelumnya, pengambilan protein yang rendah meningkatkan kerapuhan kulit pada orang dewasa yang lebih tua. Zink memainkan peranan penting dalam pembaikan luka. Kekurangan zink boleh melambatkan penyembuhan luka pada orang tua.
