Tiada multivitamin mengandungi kelebihan harian yang disyorkan (RDA) kalsium, menurut Jane Higdon, Ph.D D. Linus Pauling Research Institute. Malah, jika multivitamin mengandungi jumlah kalsium harian yang disyorkan, pil akan menjadi terlalu besar untuk ditelan. Kalsium adalah mineral penting yang memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang dan membantu mengurangkan risiko mengatasi osteoporosis pada orang tua.
Video Hari
Kalsium
Kalsium membantu menyokong jantung, otot, saraf dan terutamanya tulang yang sihat. Menurut Institut Kesihatan Nasional, kadar osteoporosis yang tinggi di Amerika adalah bukti bahawa kebanyakan orang tidak mendapat kalsium yang mencukupi dalam diet mereka. Dalam sesetengah kes, suplemen kalsium mungkin diperlukan untuk memenuhi keperluan ini, tetapi bercakap dengan doktor sebelum mengambil laluan ini. Multivitamin tidak mempunyai RDA untuk kalsium, jadi anda tidak boleh bergantung kepada mereka untuk memenuhi keperluan kalsium harian anda.
Vitamin D
Vitamin D memainkan peranan penting dalam penyerapan kalsium. Tanpa vitamin D setiap hari, badan anda tidak dapat mencukupi hormon calcitriol, yang menyebabkan tubuh menggambar kalsium dari tulang anda. Ini adalah bagaimana tulang anda dapat melemahkan dari masa ke masa. Menurut Institut Kesihatan Nasional (NIH), anda harus menargetkan 600 hingga 800 unit vitamin D setiap hari. Anda boleh mencapai tahap ini dengan mendedahkan kulit anda ke cahaya matahari atau dengan makan ikan air masin, kuning telur atau susu yang diperkaya.
RDA
RDA untuk pengambilan kalsium meningkat semasa umur anda. Sebagai contoh, bayi memerlukan hanya 200 mg sehari manakala orang tua memerlukan 1, 200 mg setiap hari, menurut NIH. Remaja dan wanita hamil atau menyusu memerlukan kalsium tambahan dalam diet mereka pada 1, 300 mg sehari. Sumber makanan kalsium termasuk susu, keju, yogurt dan makanan yang diperkaya. Sebagai contoh, 1 cawan susu tanpa lemak mengandungi 302 mg kalsium. Mengambil multivitamin yang mengandungi kalsium sedikit atau tidak memerlukan anda memperoleh keperluan kalsium harian anda melalui cara pemakanan atau suplemen.
Kualiti
Memilih multivitamin atau suplemen berkualiti tinggi adalah cara selamat untuk pergi kerana memastikan produk tersebut selamat dan bebas dari elemen yang tidak diingini seperti plumbum dan logam lain. Amerika Syarikat Pharmacopeia (USP) menawarkan program yang dikenali sebagai Program Pengesahan Tambahan Makanan, yang memeriksa multivitamin dan suplemen untuk kekotoran. Pilih produk dengan meterai USP pada pembungkusan untuk memastikan ia berkualiti tinggi.
